Зачастую набрать мышечную массу труднее, чем сбросить вес. Знаю лично по себе. После похудения я несколько раз пыталась набрать массу, чтобы накачать попу, но попытки были тщетны. Все, что ни набирала просто куда то испарялось.
Но спустя время я кардинально подготовилась, изучила много информации, сопоставила со своими знаниями и начала действовать.
И у меня получилось! уже через месяц я увидела шикарный результат. Поэтому сейчас я расскажу свой путь к успеху по шагам.
1. Для начала, я решила выявить причины худобы (почему мне не удается набрать). Причины бывают:
- недостаток калорий,
- наследственность (конституция тела),
- ускоренный метаболизм,
- нервные расстройства/стресс.
Моей причиной оказался недостаток калорий (на тот момент я уже знала свою норму и не считала калории. Ела я больше, но этого все равно не хватало, учитывая, что я очень физически активна), и стресс (у меня довольно нервная работа- гл. бух.)
2. Затем, я решила обратиться к специалисту и сдать основные анализы + на витамины, макро/микроэлементы, гормоны(от них многое зависит).
Это я сделала для того, чтоб решить какую подобрать диету и какие добавки мне придется употреблять (на данный момент я всем перед сменой "климата" советую пройти обследование.
3. Далее мне пришлось снова скачать приложение по калориям, которым я пользовалась, когда худела. Год-полтора им не пользовалась на тот момент, т.к. свою норму набираю без проблем. Но вот для определенного результата я советую даже не новичкам считать калории.
Приложение называется Fat Secret. Самое лучшее в своем роде, а перепробовала я не мало.
4. Калораж я решила увеличить на 20%. Еще мне пришлось изрядно убавить любимые шоколадки, ведь я не хотела наесть просто целлюлитную попу, а накачать упругие и большие ягодицы.
5. Белок я увеличила до 2х грамм на 1 кг веса. Этого достаточно для новичка. Чрезмерное употребление белка может негативно сказаться на здоровье почек. Кроме того, могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Поэтому не забывайте, что все хорошо в меру.
6. И главное, силовые! В этом случае я решила прибегнуть к помощи тренера. Большими финансовыми возможностями я не обладаю. Поэтому я взяла 5 тренировок и выжала из них все.
- Задавала вопросы разные: про лучшие упражнения и их технику, про режим питания, нагрузок, метаболизм, как лучше мышцы "сушить", как наращивать и как чередовать аэробные и анаэробные нагрузки и т.д. И мне этого хватило за глаза.
И кстати этими знаниями я делюсь на своем канале (естественно проанализировав свой опыт).
7. Ну и самое главное и сложное (для меня по-крайней мере). Это режим дня. Он важен во всём. Спать по 7-8 часов, отдыхать и не перегружать организм.
Если Вам понравилась моя статья или была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь- ПОДПИСАТЬСЯ
На своем канале я делюсь знаниями и пробую различные способы похудения, диеты, упражнения и др.
Также читайте другие статьи на моем канале:
5 правил, изменивших мои отношения с едой. Благодаря чему я похудела.
10 моих антицеллюлитных заповедей
Эмоциональный голод. Или почему мы переедаем и как это остановить.