Как построить новые привычки, используя преимущества старых.
В 2007 году исследователи Оксфордского университета начали заглядывать в мозг новорожденных. То, что они нашли, было удивительно.
Сравнив мозг новорожденного с обычным взрослым человеком, исследователи поняли, что у среднего взрослого человека нейронов на 41 процент меньше, чем у среднего новорожденного.
На первый взгляд, это открытие не имело смысла. Если у младенцев больше нейронов, то почему взрослые умнее и опытнее?
Давайте поговорим о том, что здесь происходит, почему это важно, и как это связано с выработкой лучших привычек и освоением умственных и физических способностей.
Сила синоптической обрезки
Есть явление, которое происходит с возрастом, называемое синоптической обрезкой. Синапсы - это связи между нейронами в вашем мозге. Основная идея заключается в том, что ваш мозг обрезает связи между нейронами, которые не используются, и создает связи, которые используются чаще.
Например, если вы практикуете игру на фортепиано в течение 10 лет, то ваш мозг укрепит связи между этими нейронами. Чем больше вы играете, тем сильнее становятся связи. И не только это, связи становятся быстрее и эффективнее с каждым разом, когда вы тренируетесь. По мере того, как ваш мозг укрепляет и ускоряет связи между нейронами, вы можете с большей легкостью и компетентностью выражать свои навыки. Это биологические изменения, которые приводят к развитию навыков.
Между тем, тот, кто никогда не играл на пианино, не укрепляет эти связи в своем мозге. В результате мозг отсекает эти неиспользованные связи и направляет энергию на создание связей для других жизненных навыков.
Это объясняет разницу между мозгом новорожденного и мозгом взрослого человека. Младенцы рождаются с мозгами, которые похожи на пустое полотно. Все возможно, но у них нигде нет сильных связей. Взрослые, однако, отрезали значительную часть своих нейронов, но у них очень сильные связи, которые поддерживают определенные навыки.
А теперь, что касается веселья. Давайте поговорим о том, как синоптическая обрезка играет важную роль в формировании новых привычек.
Укладка привычек
Синоптическая обрезка происходит с каждой привычкой, которую вы строите. Как мы уже говорили, ваш мозг строит мощную сеть нейронов, чтобы поддержать ваше текущее поведение. Чем больше ты что-то делаешь, тем сильнее и эффективнее становится связь.
Вероятно, у тебя очень сильные привычки и связи, которые ты воспринимаешь каждый день как должное. Например, твой мозг, вероятно, очень эффективно помнит о том, чтобы принимать душ каждое утро, заваривать утреннюю чашку кофе или открывать жалюзи при восходе солнца... или о тысячах других повседневных привычек. Вы можете воспользоваться этими прочными связями, чтобы выработать новые привычки.
Как?
Когда дело доходит до создания новых привычек, вы можете использовать связность поведения в вашу пользу. Один из лучших способов выстроить новую привычку - это определить текущую привычку, которую вы уже делаете каждый день, а затем сложить ваше новое поведение на вершину. Это называется штабелированием привычек.
Пакетирование привычек - это особая форма реализации намерения. Вместо того, чтобы связывать вашу новую привычку с определенным временем и местом, вы связываете ее с текущей привычкой. Этот метод, который был создан BJ Fogg как часть его программы "Крошечные хиты", может быть использован для разработки очевидной подсказки практически для любой привычки.
Например:
После того, как я наливаю чашку кофе каждое утро, я медитирую в течение одной минуты.
После того, как я сниму свою рабочую обувь, я сразу же переоденусь в тренировочную одежду.
После того, как я сяду за ужин, я скажу одну вещь, за которую я благодарен за то, что это произошло сегодня.
После того, как я лягу ночью в постель, я поцелую своего напарника.
После того, как я надену беговые туфли, я напишу другу или члену семьи, где я бегу и сколько времени это займет.
Опять же, причина, по которой штабелирование привычек работает так хорошо, заключается в том, что твои текущие привычки уже встроены в твой мозг. У тебя есть закономерности и модели поведения, которые укрепляются годами. Увязывая свои новые привычки с циклом, который уже встроен в ваш мозг, вы повышаете вероятность того, что вы будете придерживаться нового поведения.
Как только вы освоите эту базовую структуру, вы сможете начать создавать более крупные стопки, связывая воедино небольшие привычки. Это позволит вам воспользоваться естественным импульсом, который исходит от одного поведения, ведущего к следующему.
