ДВА РАЗА ПО ДЕСЯТЬ МИНУТ
⠀
Чтобы иметь тонкую талию и укрепить живот и поясницу - бесполезно качать пресс скручиваниями и закачивать спину ❌ Это перегрузит поясницу и увеличит внутрибрюшное давление.
⠀
Важно наладить гармоничную работу поперечной мышцы живота, диафрагмы и тазового дна.
⠀
🌀Поперечная мышца - это самая глубокая мышца пресса. Что она делает?
⠀
♻️широкой лентой опоясывает всю зону между рёбрами и тазом от позвоночника к «белой линии» живота
♻️обеспечивает безопасность при любом движении
♻️помогает снять нагрузку и избавиться от болей в пояснице и перегрузок, приводящим к образованию межпозвонковых грыж и нервных зажимов
⠀
Чтобы сократиться и напрячься, мышца сжимается кольцом вокруг талии. И если эта мышца активна – ТАЛИЯ СТАНОВИТСЯ ТОНКОЙ и живот перестаёт висеть.
⠀
Обвисший живот? Значит поперечная мышца не работает 🤔 Нет, вакуум не поможет, потому что при его выполнении работает прямая мышца живота.
⠀
Но есть кое-что получше:
⠀
💥Упражнение «Кошка»
⠀
- встаньте на четвереньки
- руки на ширине плеч
- выдохните весь воздух, втянув живот и выгнув спинку дугой
- вдохните воздух, прогнув спину, а живот оставляя втянутым
⠀
⏱️Повторять 10-15 раз
⠀
💥Упражнение «Плечевой мостик»
⠀
- лягте на пол
- ноги согните в коленях, немного шире бёдер, а руки положите вдоль туловища ладошками вниз
- поднимайте таз так, чтобы он образовал по отношению к бедру прямую линию
- в самой верхней позиции необходимо максимально напрячь мышцы пресса примерно на 5 секунд
- вернуться в исходное положение
⠀
⏱️Выполнять по 10 раз.
⠀