Никак. Такой ответ устроит? Вряд ли, конечно, но недо-тренеры-блогеры всем запудрили мозги тем, что для талии есть упражнения, что ее можно сделать с помощью веревки или чего-то еще.
Плоский живот сделать можно! Талию, если ты от природы квадратная, как я -нет, хотя есть варианты:
- Удалить ребра
- Носить корсет 24/7, в нем талия будет, без- нет.
Либо сделать, как я(все считают, что у меня есть талия, объясняю почему)
Вот ты уже наверное смирилась с тем, что талию без операция не сделать, но давай разберемся:
- Если талия была, но пропала, все просто (тип фигуры: песочные часы или груша):
- Дефицит калорий (меньше углеводов и чуть-чуть больше белков),
- Кардио-тренировки (чтобы растопить больше жира, в зоне талии, включительно),
- Не раскачивай поясницу и косые мышцы живота (многие считают, что наклоны вбок с гантелями делают талию, но они ее только убьют), если упорно занимаешься с весами на, допустим, ягодичные мышцы, надевай корсет. Так уменьшится шанс раскачать талию.
- Если талии никогда не было, но ты хочешь ее и у тебя есть лишние кг. (тип фигуры: яблоко, прямоугольник, обратный треугольник):
- Убираешь с помощью кардио-тренировок и дефицита калорий лишние кг.(животик уйдет и будет уже намного лучше)
- Как только убрали животик, начинаем массонабор: силовые для плечей, верхней части спины и ягодиц(либо исключить верх, если тип фигуры обратный треугольник) так визуально будет казаться, что талия есть ( мой вариант)НО не забывай про корсет во время тренировок. Нельзя раскачивать поясницу и косые мышцы живота
- Теперь снова дефицит калорий и кардио тренировки, чтобы убрать лишний жир из организма.
- Если никогда не было талии, но хочется и нет лишних кг., а наоборот ты худенькая (тип фигуры прямоугольник, обратный треугольник):
- Сразу начинаем с набора массы: силовые тренировки для верхней части спины и ягодиц (убрать трени на верх, если ты обратный треугольник), и профицит калорий.
- После массонабора, выходи на свою норму ккал, можешь включить кардио, при желании.
Кто то скажет, что тем, у кого нет от природы талии не повезло, а я скажу, что любая красивая фигура-это залог большого труда и терпения.
Если Вам понравилась статья или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь-ПОДПИСАТЬСЯ.
Так я смогу чаще делиться с вами полезной информацией