Чтобы похудеть, не обязательно активно двигаться. Доказано учеными! Эти простые и доступные способы помогут вам тратить больше калорий при минимальной активности. Идеальный способ привести себя в порядок после карантина и затянувшихся выходных.
1. Установите пониженную температуру в комнате
Особенно это касается периода сна. Эксперты советуют чаще выходить на свежий воздух или проветривать комнату. Из-за пониженной температуры организм начинает вырабатывать больше энергии, чтобы согреть тело. Согласно проведенным экспериментам ученых, в таких обстоятельствах у среднестатистического взрослого тратится до 300 калорий в день.
А если на протяжении месяца спать при температуре в комнате в 19 градусов, то количество бурого жира в организме, которое уходит на разогрев и расход энергии, увеличивается чуть больше 40%.
2. При просмотре телевизора не лежите на диване
А сидите на полу. Это не самый комфортный способ отдыха, но эффективный. В таком положении мышцы напрягаются больше, так как приходится поддерживать тело в таком неудобном положении. Замечали, насколько трудно порой бывает встать после сидения на полу? А это оказывается благоприятно сказывается на похудении.
Помимо преимуществ в виде сжигания калорий, такое положение помогает развивать гибкость, улучшает осанку, помогает держать в тонусе мышцы. В общем, не дает телу расслабиться.
Чем больше мы ленимся и предпочитаем полежать на диване, тем сложнее с каждым годом будет вставать с пола при помощи рук. Ученые еще в 2012 году доказали, что это уменьшает продолжительность жизни.
Сидя на полу можно делать то же самое - кушать, смотреть сериал, читать книги, работать за ноутбуком. В таком положении даже во время приема пищи меньше вероятности растолстеть, чем в положении лежа.
3. Увеличивайте мозговую активность
Для этого не обязательно решать сложные математические задачки, доказывать теорию струн или решать уравнение матрицы. Начните осваивать что-то новое, неизвестное для себя. К примеру, изучение нового языка повышает активность мозга, что приводит к его большей производительности и энергозатратам. Как следствие, калории потребляются больше.
Но задания должны быть не только сложными, но и увлекательными. В противном случае человек просто потеряет интерес через 5 минут и никакого чудотворного похудения не произойдет.
4. Включайте любимую динамичную музыку
Моете посуду, протираете пыль, одеваетесь на прогулку, выбираете фильм на вечер. Не важно, просто включите ритмичную музыку. Сами того не замечая, вы начнете пританцовывать, то приводит к большим затратам калорий. Вдобавок вы получите порцию позитивного настроения.
Если у вас не хватает времени на тренажерный зал или пробежки, можно заменить их такой музыкой в наушниках по пути на работу или в магазин. Согласно проведенным исследованиям, человек начинает двигаться и ходить быстрее, что увеличивает сжигание калорий.
5. Жевание жвачки
Не стоит наивно думать, что орбит поможет избавиться от лишних 10 килограмм. Но это сжигает 10-11 калорий в час. Исследования выявили закономерность между процессом жевания резинки и приливом энергии. Люди становятся гораздо активнее, появляется настрой на продуктивность и выполнение работы. Сосредоточенность на деле. Также это помогает сбить чувство голода.
Но все должно быть в меру. Постоянное жевание может привести к расстройству желудка и пищеварения.
Все вышеперечисленные способы по-своему хороши. Но они никак не сравнятся с качественной тренировкой и регулярными спортивными занятиями.