В период пандемии люди испытывают гораздо больший стресс, чем обычно. Но, как пишут эксперты, в это трудное время растет не только стресс, - растет частота мигреней.
Понимание триггеров
Науке давно известно, что на развитие мигренозных головных болей могут влиять факторы окружающей среды, погодные изменения и даже определенные изменения в диете.
Но стресс может также иметь огромное влияние на мигрень, учащая количество приступов. Например, если кто-то страдает испытывает мигрень от трех до пяти раз в течение месяца, при большем стрессе, с которым мы сейчас живем, эта цифра может доходить до 10–15 затронутых дней в месяц.
Стресс также может приводить к проблемам со сном, настроением, развитию депрессии и беспокойству. Все эти факторы взаимосвязаны между собой.
Распознавание триггеров
Чтобы оценить, как сильно человек находится под стрессом, можно подсчитать, сколько времени он тратит на поиск новостей в Интернете. Хотя большая часть этой информации верна, есть и другая информация, которая не является научно обоснованной. И именно эта перегрузка может вызвать беспокойство, стресс, а затем мигрень.
Управление стрессом
Попытка справиться со стрессом, тревогой и всеми другими факторами является сложной задачей, особенно в середине пандемии. Но это возможно, и установление простых основных правил и границ для себя может помочь облегчить все те чувства, которые питают стресс, и, соответственно, мигрень. Обуздание этого потока информации - большое начало. Эксперты рекомендуют ограничить поглощение информации по этому предмету 20 минутами в день.
Один из других способов справиться со стрессом - чтение художественной литературы. Читайте информацию, которая может принести больше удовольствия вашему уму и вашей душе в целом.
Также важно следить за своей диетой, не переедать, соблюдая принципы здорового питания. Можно также заниматься физической активностью, повторяя упражнения перед экраном монитора, или гулять, заниматься огородом, если вы живете в своем доме и у вас есть приусадебный участок.
В конечном счете, эти (и другие) методы могут быть применены в домашних условиях и позволят уменьшить давление потока информации и ваши стрессовые головные боли.