Грудное вскармливание имеет все виды преимуществ как для мамы, так и для ребенка.
Неудивительно, что при кормлении грудью очень важно есть здоровую пищу.
Грудное молоко очень питательно и содержит большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.
Следовательно, ваши потребности в большинстве питательных веществ увеличиваются, чтобы удовлетворить эту потребность.
Здоровое питание также даст вам энергию, необходимую для заботы о себе и своем ребенке.
Более того, употребление здоровой пищи может помочь вам сбросить вес во время беременности.
Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о правильном питании во время кормления грудью.
Грудное молоко очень питательно
За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что требуется ребенку для правильного развития в течение первых шести месяцев жизни.
Состав грудного молока строго регламентирован и ваша питание оказывает лишь ограниченное влияние на концентрацию некоторых питательных веществ.
Однако, если ваше питание не обеспечивает достаточное количество питательных веществ, это может повлиять как на качество вашего грудного молока, так и на ваше здоровье.
Как правило, 28 мл грудного молока содержит 19–23 калории, при этом 3,6–4,8% белка, 28,8–32,4% жира и 26,8–31,2% углеводов, в основном лактоза.
В отличие от детского питания, содержание калорий и состав грудного молока варьируются. Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение всего периода кормления грудью, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.
В начале кормления молоко более водянистое и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое поступает позже, гуще, жирнее и питательнее.
Поэтому, чтобы получить самое питательное молоко, важно, чтобы ваш ребенок опустошил одну грудь, прежде чем перейти на другую.
Грудное вскармливание может потребовать больше калорий
Приготовление грудного молока - тяжелая работа для вашего тела.
Подсчитано, что грудное вскармливание увеличивает ваши потребности в энергии примерно на 500 калорий в день. У вас также есть повышенная потребность в большинстве питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться здорового и разнообразного питания.
Вы могли бы соблазниться похудеть быстро после родов, но совершенно нормально, что в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания вы можете набрать вес, так как из-за гормональных изменений в вашем теле, у вас может быть повышен аппетит.
Слишком сильное ограничение калорий, особенно в течение первых нескольких месяцев, может снизить как запас молока, так и крайне необходимый уровень энергии.
Однако после 3–6 месяцев грудного вскармливания вы, скорее всего, заметите самопроизвольное увеличение сжигания жира и начнете терять больше веса, чем матери, которые не кормят грудью.
В общем, помните, что похудение после родов - это марафон, а не спринт. Вам понадобились месяцы, чтобы набрать вес и могут потребоваться месяцы, чтобы его сбросить.
Ешьте богатую питательными веществами пищу
Во время кормления грудью ваши потребности в питательных веществах возрастают, как для удовлетворения потребностей ребенка, так и для ваших собственных.
Количество некоторых питательных веществ в вашем рационе может напрямую влиять на их присутствие в грудном молоке. С другой стороны, некоторые питательные вещества переносятся в грудное молоко независимо от вашего потребления.
Очень важно есть разнообразные питательные, цельные продукты, чтобы вы получали все вещества, которые нужны вам и вашему ребенку.
Вот некоторые питательные продукты, которые вы должны есть во время кормления грудью:
- Рыба и морепродукты: форель, лосось, горбуша, кета, семга, кижуч, нерпа, морские водоросли.
- Мясо: Говядина, ягненок, свинина и органические мясные продукты, такие как печень.
- Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, капуста, кале, чеснок и брокколи.
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли и льна.
- Другие продукты: яйца, картофель, киноа, гречневая крупа и темный шоколад.
Однако этот список никоим образом не является ограничивающим.
Кроме того, избегайте обработанных продуктов, насколько это возможно, потому что они обычно с высоким содержанием калорий, добавлены сахара и вредные жиры.
Пейте больше воды
Когда вы кормите грудью, нормально хотеть пить больше, чем обычно, из-за повышенного количества гормона окситоцина. Когда ваш ребенок ест, уровень окситоцина увеличивается. Это заставляет ваше молоко течь.
Это также стимулирует жажду, так что вы пьете больше воды, чтобы удовлетворить повышенные потребности в производстве молока.
Нет какого-то установленного количества воды, которое вы должны пить ежедневно. Как правило, вы всегда должны пить, когда хотите и пока не утолите свою жажду.
Однако, если вы чувствуете себя очень уставшей, слабой или чувствуете, что выработка молока снижается, вам, возможно, придется пить больше воды. Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете воды, - это цвет и запах вашей мочи. Если она темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вам требуется больше воды.
⬇️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ⬇️
И БУДЬТЕ В КУРСЕ СОВРЕМЕННОГО ПОДХОДА
Instagram pregnancy_guidebook