Стресс бывает хронический и острый. При остром стрессе человек мобилизован, способен принимать решения и контролировать ситуацию, активен. Такой поведение в стрессовой ситуации – условие выживаемости особи и целого вида. Если состояние стресса затягивается, то после стадии мобилизации наступает стадия резистентности, когда человек расходует энергию экономнее, но нагрузка на организм и психику остается стабильно высокой. Если уровень стресса не снижается, наступает третья стадия – истощение. Ресурсов больше нет. Сопротивляемость как в плане новых психических потрясений, так и в плане физического здоровья резко снижается. Человек подвержен паническим атакам, нервным срывам, обострениям имеющихся хронических заболеваний и появлению новых психосоматических.
Если вы чувствуете, что вот-вот нервы не выдержат и стресс захлестнет вас, попробуйте выполнить пару следующих советов.
Массаж головы
Самый просто способ сделать себе массаж головы – расчесаться. Медленно, прижимая щетку-расческу к коже, в течение 10-15 минут расчесывайте волосы. Эта процедура расслабит мышцы и улучшит кровообращение. Вместо расчески можно воспользоваться специальным массажером «Мурашка-антистресс».
Точечный массаж
Суть точечного массажа в том, чтобы мягко, но ощутимо воздействовать пальцем на определенные точки на теле в течение какого-то времени. В течение 10 секунд массируйте большими кости черепа под глазами. Указательным пальцем нажимайте в течение 20 секунд точку на губной желобок - ямку под носом. В течение 20 секунд растирайте мизинцы большим и указательным пальцем противоположной руки. Сделайте самомассаж ушей в течение 10 секунд. В течение минуты трите друг о друга ладони, потом прижмите их на несколько секунд к лицу. Наконец, помассируйте в течение 20 секунд точку Нэй-гуань, расположенную на внутренней сторону предплечья в трех пальцах от запястья.
Физическая активность
Пройдите вниз-вверх по лестнице, потанцуйте под любимую музыку, поприседайте, выполните упражнения из йоги, выполните махи руками ногами в разные стороны. Это отвлечет от навязчивых мыслей, улучшит кровообращение, устранит застойные процессы и снизить уровень тревожности и стресса.
Крик
Если есть возможность, поезжайте в лес, в поле или на берег реки. Не имеет значения, куда вы поедете. Главное, чтобы там вы наедине с собой смогли прокричаться. Кричите, что хотите. Кричите слова или выкрикивайте звуки. Кричите до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Если возможности уехать нет, то включите погроме музыку и кричите у себя дома. Музыка нужна для того, чтобы решиться на крик.
Вкусная еда
Считается, что некоторые продукты оказывают антистрессовый эффект. Например, жирные сыры, жирные сорта рыбы, горький шоколад, авокадо, подсолнечные и тыквенные семечки, орехи, водоросли, цитрусовые, бананы, клубника.
Смывание стресса
Порвите на клочки туалетную бумагу, представляя, что это ваши дурные мысли, плохие воспоминания, негативные эмоции. Теперь смывайте клочки пока в унитазе не останется клочков, а в душе не будет относительно спокойно. После этого встаньте под душ и представьте, как вода смывает остатки стресса, депрессии, плохого настроения.
Раскрашивание
Даже кратковременное раскрашивание в яркие цвета картинок значительно улучшает настроение. Выделите себе время и займитесь рисование или раскрашиванием. Рисунки могут быть какие угодно, материалы тоже. Главное, во время рисования сосредоточиться на том, как в душе воцаряется спокойствие и чувство гармонии.
Уборка
Если совсем не находите себе места от волнения и тревоги, начините раскладывать по местам вещи в шкафу, книги на полках, посуду в кухонном гарнитуре. Упорядочивание предметов упорядочивает мысли и успокаивает в целом. Вообще, чем больший хаос и беспорядок царят в доме, тем больше беспокойства в жизни человека. и наоборот, внешний порядок бессознательно переносится на внутреннее состояние.
Все эти методы работают, но довольно ограниченное количество времени. Если не устранить источник стресса, он снова вернется. Хронический стресс лучше всего прорабатывать с психологом.