Я научу вас некоторым простым и практическим советам по эмоциональному уходу в сегодняшней статье, надеясь помочь вам в этот трудный день:
1. Смотрите в зеркало.
Это вид телевидения, разговоры с зеркалом, хотя это выглядит немного глупо, но очень практично. Он подходит для друзей, которые находятся дома, и не ограничивается этим временем, его можно использовать в любое время.
В частности, посмотрите на себя серьезно перед зеркалом, а затем скажите себе: «ХХ (ваше имя), я знаю, что вы чувствуете грусть / тревогу / боль, вы можете испытывать такие чувства, вы можете быть грустными / тревожными / болезненными , эти Это нормально, я буду с вами все время, и вы пройдете этот этап гладко. Вы уже великолепны ».
Звук может передавать информацию в подсознание, поэтому этот метод должен позволить вашему подсознанию услышать ваше внимание, дружеские отношения и утешение к себе и, как правило, почувствовать определенную степень облегчения после завершения.
2. Тренировка осознанности.
Внимательность - это больше о том, как научить нас сосредотачиваться на переживаниях и ощущениях момента. Например, когда едите, помедленнее и едите серьезно, усиливайте чувство вкуса, ощущаются запах и звук, при ходьбе ощущайте, как вы падаете каждый раз, силу мышц ног и т. д.
Когда вы начинаете воспринимать ощущения тела, вы можете пройти через медитацию, расслабление и опустошение, чтобы почувствовать, где тело неудобно. Какого цвета и формы оно делает для вас? Попробуйте поговорить с ним. В Интернете также есть много фоновой музыки, которая поможет вам войти в состояние медитации.
Метод внимательности позволяет нам заботиться о настоящем, реальном физическом опыте, избавиться от беспокойства о будущем и поддерживать стабильность психологического состояния.
3. Видеозвонок с родственниками и друзьями.
Люди являются социальными животными, и если их держат изолированно друг от друга, даже если нет вируса, легко возникают некоторые проблемы. Ведение эмоционального консультирования более чем в одном видеочате в день.
Позвоните другу, о котором вы можете поговорить, поговорите об интересных прошлых событиях или посплетничайте о том, какая звезда не только соединяет чувства, но и улучшает эмоциональное состояние.
4. Не обновляйте сообщение перед сном.
Даже если нет эпидемии, игра на мобильных телефонах перед сном может легко привести к бессоннице. Теперь новости, связанные с эпидемией, похожи на снежинки в небе. Если они действительно перепутаны с нами, они будут замечены в кругу друзей и WeChat, даже если они не получаются активно. Много новостей, видя их перед сном, приводит к чрезмерному нервному возбуждению, и за этим следует бессонница.
Для хорошего качества сна выключите руки перед сном, попробуйте читать книги или слушать успокаивающую музыку и медленно засыпать.
5. Продолжайте двигаться.
Упражнения позволяют вам выделять дофамин, а также улучшают связь между вашим разумом и телом, в то же время они могут улучшить ваше физическое состояние и повысить сопротивляемость. Вы также можете делать много упражнений дома, и многие приложения могут помочь вам достичь этого.
6. Смотрите смешные видео или комедии.
Эти нелепые произведения могут сыграть свою роль в это время, с одной стороны, они могут отвлечь вас, с другой - больше смеха чрезвычайно полезно для физического и психического здоровья. Этот период времени может быть простым, чтобы чистить драму, лелеять!
7. Готовим, сажаем цветы или изготавливаем вручную.
Недавно, круг друзей был скрининг Liangpi, немного мило. На самом деле, приготовление пищи - это очень снимающая стресс вещь, и то же самое можно сказать о посадке цветов и изготовлении рук. Весна здесь. Она подходит для горшечных растений, обрезки, дегельминтизации и оплодотворения цветов и растений в домашних условиях. Во время работы настроение, естественно, будет счастливым. За границей есть лечебные группы для борьбы с депрессией с помощью садоводства. Хотя мы не можем выйти на улицу, контакт с цветами и растениями также является одной из форм контакта с природой: людям нужна природа.
Кроме того, когда вы видите различную информацию, до того, как возникнет паника или гнев, попробуйте подумать о :
- Эти новости правдивы?
- Какова вероятность просто скриншот чата?
- Где источник?
- Можете ли вы найти какие-либо другие доказательства?
- Есть ли преувеличенный и привлекательный ингредиент?
- Постарайтесь уменьшить вред ложных новостей для нас.
Если у вас появилось много новых психологических переживаний за этот период, если вы хотите начать формальное психологическое целительное путешествие или хотите завершить личностный рост, пожалуйста, свяжитесь со мной для официальной консультации.
Я надеюсь, что каждый друг сможет пройти этот особый период здоровым и спокойным образом, и это совершенно новый образ жизни после того, как он прошел.
У вас есть какой-нибудь оригинальный хороший способ ослабить эмоции, вы можете оставить сообщение ниже, добро пожаловать для обсуждения.