Желание похудеть не должно отразиться на вашем здоровье! Это главное правило, которого должны держаться все здравомыслящие люди.
Что бывает при резком снижении веса?
Красота вашего тела полностью зависит от здоровья. Важно понимать, что резкая потеря веса только создаст лишние проблемы.
По словам многих диетологов и врачей человеку комфортно снижать не больше 1 кг в неделю. Но такие правила не для всех одинаковы. Нужно ориентироваться на свой первоначальный вес. Если вы весите больше 80 кг, то сбросить 10 кг в месяц вполне реально и даже хорошо. А если ваш вес 60 кг, то 10 кг будет очень сложно сбросить.
Лишние 10 кг можно сбросить и за 2 недели, но нужна ли такая диета, которая впоследствии добавит вам еще больший вес. Практически все изнуряющие диеты абсолютно неэффективны и опасны.
Как понять, что вам пора худеть?
Если вам хочется полежать после еды, значит вам пора худеть. Чувство усталости и сонливости не покидает вас в течении всего дня — верный признак наличия лишних кг.
Когда вы активно чем-то занимаетесь, у вас появляется одышка, мельтешит в глазах и кружиться голова, это значит, что нужно скинуть лишние 10 кг.
Вас так и тянет к холодильнику перед сном или среди ночи? Пора подумать о снижении веса.
Как убрать 10 кг за месяц?
Первая неделя
Не есть сладости, исключить даже сахар в чае и кофе.
Не есть булки и даже хлеб.
Не пить газировки.
Когда садитесь есть, то на столе не должно быть никакой дополнительной еды, кроме той, которую вы должны съесть. Это нужно для того, чтобы не соблазняться и не переедать.
Физкультура — это обязательное правило. На одной только диете много не сбросишь. Да и красота тела зависит от физических нагрузок. Спорта должно быть не меньше 3 раз в неделю по часу.
Вторая и третья недели
Для того, чтобы вес не стал на одной отметке, а продолжал снижаться, нужно еще больше нагрузок. Увеличивайте время нагрузок до полутора часов.
Каждый раз собираясь за стол, выпивайте стакан воды за 20 минут.
Не пейте ничего кроме воды и зеленого чая.
Не ешьте фрукты после еды. Лучше, чтобы они служили вам в качестве перекусов.
Неделя четвертая
Питаться нужно строго по режиму, в одно и то же время.
Физические нагрузки теперь можно сократить, но бросать не стоит.
Все остальное можно оставить по прежнему.
Можно сделать один разгрузочный день за месяц.
Как бы не было трудно, старайтесь держать себя в руках. После месяца правильного питания и спорта, вам больше не захочется есть плохую еду и лежать на диване. Оставайтесь такими же красивыми всегда!