Я всё не устану агитировать своих читателей на ежедневные фитнес тренировки дома. Сейчас на самоизоляции мы катастрофически мало двигаемся! Сказать, что это плохо для организма - это ничего не сказать. Особенно, это плохо для опорно-двигательного аппарата и иммунитета. Сейчас здоровый образ жизни - это фитнес дома!
Сегодня по телефону я разговаривала с подругой, она неделю болела, и соответственно, лежала. Нет! У неё был не коронавирус! Всего навсего ОРЗ. Так вот сегодня она решила помыть полы и её, что называется, повело. Понятно, что у неё ослабленный организм после болезни, но и лежала она не два месяца. А что будет с теми, кто на самоизоляции всё что делал - это перемещался из комнаты в кухню и обратно? А уж иммунную систему такое обездвиживание вообще убивает! Животные в зоопарках часто и много болеют, живут мало! А знаете почему? Да...! Именно поэтому! Они мало двигаются! Так что, дорогие мои, фитнес дома - это наше фсё!!! Во всяком случаи, пока карантин!
Сегодня поделюсь с тобой комплексным упражнением на пресс и спину. Если ты мечтаешь избавиться от живота, убрать бока, и хочешь что бы у тебя была здоровая спина, то это упражнение как раз то, что "доктор прописал"! Предупреждаю, что упражнение тяжёлое, поэтому и эффективное! В фитнесе работает одно железное правило - чем тяжелее упражнение, тем оно эффективнее! И лайтовые упражнения - это не фитнес, а ЛФК.
Упражнение "Лодочка". Мне очень нравится это упражнение, потому что оно одновременно хорошо прорабатывает пресс, поперечную мышцу живота (об этой мышце я писала уже не однократно, её очень сложно проработать), мышцы кора и спины.
Упражнения для пресса и спины. Лодочка. Техника выполнения:
Исходное положение: лёжа на спине зажимаем голову между руками, ноги соединены и выпрямлены. На выдохе одновременно поднимаем руки, верхний грудной отдел и ноги. При выполнении упражнения сильно втягиваем живот. Вдох - опускаем руки и ноги, но на пол не кладём. Делаем 10 - 20 повторений, затем 30 - 60 секунд отдыхаем и повторяем упражнение. Всего делаем 2 - 5 подходов. Дыхание: вдох - носом, выдох - ртом.
Упражнения на пресса и для спины. Фитнес тренировка дома от Поли Корвич