1. Утром вспоминайте все хорошее, что случилось с вами за последнее время
Не беритесь за смартфон сразу после пробуждения. Вместо этого закройте глаза на минуту и представьте свой предстоящий день. Несколько раз повторите ежедневные аффирмации (позитивная установка. — Прим. ред.), которые помогут вам настроиться на хороший день. Они могут состоять из нескольких жизнеутверждающих фраз, таких как «Сегодня у меня будет продуктивный день» или «Я буду в хорошем настроении сегодня, даже если возникнут проблемы». Поэкспериментируйте. Попробуйте слова на слух, найдите то, что работает конкретно для вас. Затем сделайте глубокий вдох, потянитесь. Это важно для того, чтобы день прошел так, как вы задумали.
2. Следите за своими мыслями
Мы редко задумываемся о том, что наши мысли могут влиять на то, что происходит у нас внутри. Попробуйте замедлиться, избавиться от вечной спешки, заставьте себя обратить внимание на то, что думаете. Быть может, вы были вне себя от злости на кого-то, кто был несправедлив с вами или грубил вам без причины? Может быть, у вас слишком много работы, которую необходимо как можно скорее закончить, чтобы ощутить, наконец, долгожданное спокойствие? Постарайтесь не думать о том, чем грозит невыполнение навалившейся работы. Напомните себе о том, что беспокойство и гнев не сделают работу и не изменят ситуацию. Зато отрицательные эмоции могут негативно повлиять на вашу работоспособность и внутреннее состояние. Что бы ни происходило вокруг, попробуйте мысленно перечислить достоинства людей, которые в данный момент лишают вас душевного равновесия или выводят из себя.
3. Цените то, что у вас есть
Легко думать о желаемом, которого у нас пока нет. Сложнее научиться ценить то, что нас окружает и что мы имеем. Помните: всегда есть кто-то, кто имеет намного меньше, чем вы, а о тех вещах, что вы воспринимаете как должное, не может даже мечтать. Просто иногда напоминайте себе об этом.
4. Прогуляйтесь без телефона
Вы способны выйти из дома без телефона? Вряд ли. Мы считаем, что должны быть на связи в любое время. Боимся что-то упустить. Телефон снижает уровень тревоги и создает иллюзию того, что все под контролем. Для начала попробуйте использовать обеденный перерыв, чтобы прогуляться в одиночестве, оставив телефон на рабочем столе. Вам не придется отвлекаться на проверку почты. Зато вы сможете наконец заметить лавочку под деревьями недалеко от офиса или цветы на клумбах.
Фокусируйтесь на этих моментах. Отдайте все чувства этой прогулке, превратите ее в осознанную и прекрасную. Постепенно это войдет в привычку, и вы уверенно сможете отказаться от телефона на более длительное время и, кроме того, привыкнете ощущать себя в настоящем моменте.
5. Помогайте другим каждый день
Жизнь порой трудна и несправедлива, но все мы можем помогать друг другу тем или иным способом. Это может быть доброе слово или комплимент другу, улыбка в ответ незнакомцу, сдача из супермаркета, отданная бездомному, которого вы видите в метро каждый день. Отдавайте любовь, и вы получите за нее благодарность во всех аспектах вашей жизни. Кроме того, добрые поступки дарят возможность почувствовать себя счастливым и нужным.