В условиях пандемии большинству из нас приходится постоянно находиться в своих домах и квартирах.
Большая часть работающих людей теперь либо находятся в незапланированном отпуске, либо работает удалённо. Школьники и студенты учатся дистанционно. И все они, с утра и до позднего вечера, сидят перед компьютерами, ноутбуками или не выпускают из рук смартфонов.
Передвижение по квартире ограничивается маршрутом комната - кухня - комната.
Конечно, можно заниматься физкультурой самостоятельно или участвовать в он-лайн тренировках, которые сейчас в изобилии представлены на просторах интернета. Однако, в большинстве случаев такие предложения отправляются в "закладки", а мы благополучно о них забываем. Ну а заставить себя в одиночку упражняться каждый день под силу единицам.
Многим просто скучны всевозможные гимнастики и монотонные упражнения.
Из-за недостатка двигательной активности наше тело тяжелеет, а от постоянного сидения в интернете страдают глаза.
От "зависания" в интернете сильно страдают глаза: мы реже моргаем, слизистая глаз пересыхает, глазная мышца постоянно находится в одном положении, вследствие чего она теряет способность быстро менять фокус. В итоге развивается "экранная близорукость".
Исправить сложившуюся ситуацию поможет обычное окно.
Самое сложное, что вам предстоит - заставлять себя каждые полчаса - час отрываться от гаджетов и подходить к окну.
Подойдет любое окно, но лучше выбрать то, из которого можно увидеть что-нибудь интересное.
Что нужно делать:
- Смотреть, что происходит на улице. Особенно поинтересуйтесь тем, что происходит вдалеке. Можно при этом часто моргать, смотреть по сторонам, массировать глаза. Есть специальные гимнастики для глаз, но мало кому удаётся делать их регулярно.
- Пока вы наблюдаете за тем, что творится в мире, можно сделать отжимания с упором на подоконник. Этот упрощённый вариант упражнения доступен людям с любым уровнем физической подготовки. При сидении перед компьютером или со смартфоном в руках мы разворачиваем плечи вперёд и внутрь. Данное упражнение поможет вернуть их в нормальное положение.
- Бегать по квартире не очень удобно. Можно бежать на месте перед окном. Но многим людям бег на месте не нравится. Попробуйте выполнить это упражнение следующим образом. Стоя у окна обопритесь ладонями на подоконник. Сделайте шаг назад и, продолжая смотреть на улицу, начните бежать. Выполняя упражнение, старайтесь сводить лопатки вместе.
- Оставаясь у окна поднимитесь на носочки, а затем перекатитесь на пятки (носки при этом тянутся вверх). Фиксируйтесь в каждом положении на 1-3 секунды. Сделайте 30 таких перекатов. Это упражнение отлично восстанавливает лимфоток в нижних конечностях, который неизбежно страдает при малоподвижном образе жизни.
- Смотрите в окно как можно дальше и чаще. Пока ваши глаза отдыхают, можете немного пританцовывать. Это поднимет настроение и снимет напряжение с мышц.
Дополнительно можно придумать дополнительные упражнения. Например, можно стараться коснуться перекрытия над дверным проёмом: либо просто дотянуться, либо подпрыгнуть и коснуться ладонями.
Если вы выбрали для занятий окно в кухне, старайтесь не заглядывать с такой же регулярностью в стоящий там холодильник.
Человеческий организм устроен таким образом, что для нормального функционирования ему необходимо постоянно двигаться. Поэтому нужно включать как можно больше движений в свою повседневную жизнь. Для этого совсем не обязательно ложиться на гимнастический коврик или использовать специальные тренажёры.