Иногда спать может показаться скучным. Есть так много всего, что вы хотите сделать. Но если вы когда-либо слишком мало спали, вы знаете, что чувствуете себя не очень хорошо, когда не отдыхаете.
У некоторых детей возникают проблемы с засыпанием, которые иногда называют бессонницей . Давайте поговорим о том, что делать, если это произойдет с вами.
Страх перед сном
Для детей чувство страха или беспокойства перед сном является одной из основных причин проблем с засыпанием. Ребенок может бояться темноты или ему не нравится быть одному. Если у ребенка хорошее воображение, он или она могут слышать звуки ночью и бояться худшего - когда по коридору идет только семейный кот.
Когда вы становитесь старше, эти страхи обычно исчезают. Пока они не сделают, убедитесь, что ваша комната заставляет вас чувствовать себя спокойно и спокойно. Осмотрите свою комнату с вашей кровати. Есть ли вещи, которые вы можете увидеть из постели, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо? Если нет, добавьте немного. Покажите некоторые семейные фотографии или другие фотографии, которые делают вас счастливыми. Вы могли бы даже создать мобильный телефон, чтобы повесить на кровать.
кошмары
У тебя были какие-нибудь кошмары в последнее время? Иногда трудно заснуть, когда ты боишься получить страшный сон, который кажется слишком реальным. Если страх ночных кошмаров не дает вам спать, попробуйте поговорить с мамой или папой. Иногда разговоры о ночных кошмарах (и даже их рисование) могут помочь вам прекратить иметь их.
Кстати, у детей гораздо больше плохих снов, когда они смотрят страшные или жестокие телешоу или фильмы или читают страшные книги или истории перед сном. Вместо того, чтобы делать такие вещи, попробуйте подумать о хороших мыслях перед сном. Представьте себе любимое место или занятие или подумайте обо всех людях, которые заботятся о вас. Чтение мирной книги перед сном (ваши родители могут читать вам, или вы можете читать сами) или игра успокаивающей музыки могут помочь вам иметь сладкие сны.
Беспокойство и Стресс
Бессонница также может случиться, когда вы беспокоитесь о вещах. Легко чувствовать стресс, когда у вас есть тесты в школе, внеклассные занятия, командные виды спорта и домашние дела.
Если вы начинаете чувствовать себя разбитым - как будто это слишком много - говорите. Ваша мама или папа могут помочь вам найти баланс в вашем графике. Это может означать сокращение некоторых занятий, чтобы у вас было больше свободного времени.
Большие Изменения
Серьезные изменения в вашей жизни или распорядке дня могут легко вызвать проблемы со сном. Такие изменения, как развод , смерть , болезнь или переезд в новый город, могут повлиять на вашу способность спать всю ночь. В трудное время это помогает, если вы чувствуете себя в безопасности. Попробуйте принести с собой утешительный предмет, например одеяло, сделанное для вас родственником, или любимое чучело животного.
Чтобы почувствовать себя лучше, может потребоваться некоторое время, поэтому поговорите с мамой или папой о том, что вас беспокоит. Даже если проблема не может быть решена, просто поговорить об этом может помочь вам спать спокойно.
Чувствовать себя некомфортно
Если вы чувствуете себя слишком жарко, холодно, голодно или многолюдно, вы не заснете, как следует. Предотвратите это, создав благоприятное для сна время перед сном:
· Убедитесь, что ваша кровать готова для сна и отдыха - она не настолько забита игрушками и чучелами животных, что для вас нет места.
· Включите вентилятор, если вам тепло, или наденьте носки, если вам холодно.
· Регулярно успокаивайте перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте.
Получение справки о проблемах сна
В большинстве случаев общение с родителями - это все, что вам нужно для решения проблемы со сном. Ваша мама или папа могут помочь вам улучшить режим сна и проявить терпение, пока вы развиваете новые привычки ко сну.
Но если у ребенка действительно серьезные проблемы со сном, ему или ей может понадобиться дополнительная помощь. Это может означать беседу с консультантом или психологом о стрессе или грусти, которые испытывает ребенок.
Если ребенок ни о чем не беспокоится, у него могут возникнуть проблемы со сном. В этом случае ответом может стать посещение врача, который является специалистом по сну. В некоторых больницах даже есть лаборатории сна, куда пациенты приходят и ложатся спать, чтобы врачи могли следить за своим сном и видеть, что может быть не так.
Сон Советы
Поскольку так много людей страдают бессонницей, было проведено много исследований о том, как победить ее. К счастью для тебя, верно? Не все из этих советов работают для всех, но один или два могут помочь вам:
· Напишите в дневнике, прежде чем ложиться спать. Эта практика очищает ваш разум, так что у вас не будет мыслей, которые заполняют ваш мозг, когда вы пытаетесь уснуть.
· Спи в темной, уютной комнате. Свет сигнализирует вашему телу, что пора бодрствовать, поэтому вы хотите избежать его ночью. Но если вы действительно боитесь темноты, можно попробовать тусклый ночной свет. И быть горячим, потным или дрожащим от холода может легко поддержать вас.
· Не спи с домашним животным. Это может быть тяжелой привычкой, чтобы избавиться от нее, но ваша любимая собака или кошка могут не дать вам уснуть. Поскольку ваш питомец приближается к вам или шумит, он может разбудить вас от спокойного сна. Попробуйте спать без вашего питомца в течение пары ночей, чтобы увидеть, лучше ли вы спите таким образом.
· Не пейте напитки с кофеином (например, газировку или чай со льдом) после 3:00 дня. Кофеин является стимулятором и может не дать вам уснуть.
· Не занимайтесь спортом ночью. Выполняйте упражнение раньше в течение дня - никогда в течение нескольких часов после сна.
· Когда вы лежите в кровати, попробуйте упражнение на спокойствие. Например, считать с 100 с закрытыми глазами. К тому времени, когда вы дойдете до 10 (зевок), мы надеемся, что вы будете чувствовать себя очень сонно. И к 5, мы надеемся, что вы почувствуете, что дрейфуете ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZ.