Как бегать, чтобы сжигать жир? Сколько бегать, чтобы сжигать жир? И многие другие вопросы ответ на которых один — от бега не худеют.
Обычная история
И вот звонит мне давний друг. И рассказывает, что вот уже как два месяца он бегает, а толку нет. И он даже прибавил в весе, вместо ожидаемого похудения. Что делать?
Что же. Это обосновано. Бег стимулирует энергообмен организма. Побегал, затратил энергии, хочется восполнить — разжег аппетит.
Физиология бега
И так, от бега не худеют. Но с помощью бега можно контролировать вес. Это факт. Сейчас расскажу.
Во время бега
Что происходит с организмом во время бега?
Сперва организм расходует углеводы из крови, потом углеводы из печени, а потом уж, если ваша пробежка длиться 30 мин и более начинает расходовать жиры из мышц. Грамм 10 жиров из мышц сожжено.
И только теперь жир из подкожной клечатки переходит в мышцы — процесс худения таков.
Это мы рассматриваем обычную тренировку на низком пульсе.
После бега
Встаем на весы. О, чудо, минус килограмм! Это вышла вода вместе с потом. Уже на следующий день баланс воды будет восполнен. Вес придет в норму.
Как правило после бега ты голоден. Это объясняется просто. Уровень сахара в крови — основной индикатор голода.
То есть достаточно скушать конфету и чувство голода пройдет.
Ты начинаешь обильно кушать. И жир вернулся на свое место.
Что делать: как худеть
Собственно из всего вышеописанного можно сделать несколько простых выводов, из которых принять стратегию похудения.
Калории
Нужно признать, что в условиях цивилизации и самоизоляции нам приходится бороться не только за калории, но и против них.
2000 к кал для женщин, 2500 к кал — для мужчин. Суточная норма потребления калорий. При это снижая калории, соблюдай подсчет белкам.
Белки нужным мышцам, да и вообще белок — это форма жизни всего организма. 2 гр на 1 кг веса!
Жиры и углеводы. По той же схеме, но 1 к 1.
То есть если ты весишь 80 кг, то 160 гр белка надо кушать.
Норма витаминов потребляемых человек соответствует энергетической ценности равной 3000 к кал. Снижая калории, принимай комплекс витаминов.
Терять вес
Вот здесь стоит быть предельно внимательным. Худеть надо медлен-но. 2 кг в месяц. Именно такой подход не вызовет стресс организма.
Стресс может вылиться в то, что организм начнет накапливать запасы энергии, поняв, что его жир тает на глазах.
В данном случае энергия = жир.
Быть активным
Это значит, что каждый день нужно выполнять несложные упражнения.
Активность разжигает жировой метаболизм. Все равно, что разжечь печку (метаболизм) и подбрасывать в нее дрова (еду).
Понедельник: интенсивная ходьба 40 мин
Вторник: ОФП (приседание, отжимание, пресс, планка)
Среда: бег 30 мин
Четверг: интенсивная ходьба 40 мин
Пятница: ОФП (то же самое)
Суббота: бег 30 мин + ОФП
Воскресенье: ходьба + ОФП
Лучшая тренировка
Что можно считать лучшей тренировкой для сжигания жира.
Пожалуй, что ответ есть.
Пробежка + ОФП + качественный сон + нежирная еда.
Пробежаться, закончить все силовой нагрузку. Это значить, что когда ты ляжешь спать, тот жир который ты высвободили из мышц будет заполнен жиром из подкожной клечатки. Вот здесь и начинается похудение. Во время сна.
В итоге
— уменьшить потребление калорий
— худеть не спеша, то есть медлен-но
— быть активным, если это сложно, пиши мне
— выполнять ОФП, давать нагрузку мышцам
— вести подсчёт белкам, углеводам, жирам
О чем еще можем поговорить. О технике бега в двух словах и почему бегать может каждый. Или, например о том, как стать марафонцем. Кстати, марафонцем может стать каждый.
Задавай вопросы.
Здесь правильно бегают и худеют.