От состояния системы кровообращения области малого таза во многом определяется степень функционального состояния половых органов и органов малого таза.
Для того, чтобы поддерживать необходимый уровень кровообращения необходимо выполнять определённые динамические и статистические упражнения. Гимнастика не является чем-то новым, но остаётся наиболее действенным способом улучшения кровенаполнения.
Необходимо как можно раньше начинать регулярно выполнять данные упражнения, так как они помогут избежать ряд возрастных проблем и нарушений со стороны органов мочеиспускания и половой системы и улучшат кровообращение, которое с возрастом также снижается.
Конечно, редкое выполнение этих упражнений не приведёт к желанному эффекту, поэтому лишь их систематическая реализация даст желанный результат.
Какие именно упражнения следует выполнять?
1. Поза бабочки
Исходное положение: сидя, ступни соприкасаются подошвенными частями. Далее начинаем постепенно медленно давить руками на колени, стараясь привести их к полу. Повторять по 2 раза.
2. Наклоны с расставленными ногами
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире ширины плеч. Наклоняемся, стараясь дотянуться до пола. Повторять 10 раз по 2 подхода.
3. Поза кобры
Исходное положение: в упоре лежа. Прогибаемся в поясничной области. Повторять 10 раз по 2 подхода.
4. Упражнение плуг
Исходное положение: лёжа на спине. Поднимаем ноги и заводим их за голову, при этом лопатки не отрываются от пола.
5. Приседания
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий присед, при этом коленки не должны выходить за ступни. Повторять 10 раз по 2 подхода.
6. Боковые выпады
Исходное положение: одна нога согнута, другая выпрямлена и отведена в сторону. Делаем упор на согнутую ногу и начинаем тянуться.
7. Подъём таза
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах. Приподнимаем таз от пола, при этом лопатки плотно прижаты к полу. Повторять 10 раз по 2 подхода.
8. Альпинист
Исходное положение: упор лёжа. Приводим ноги поочерёдно к туловищу. Повторять 9 раз по 2 подхода.
9. Велосипед
Исходное положение: лёжа на спине. Приподнимаем торс и ноги и начинаем делать в воздухе движения ногами, по подобию вращения педалей велосипеда.
Таким образом, для того чтобы сохранить должный уровень кровонасыщения и продлить срок бесперебойного функционирования мочеполовых органов необходимо систематически выполнять данные упражнения.