Всем привет, вы на канале спорт по чесноку. Сегодня я решил разобрать калорийность разных продуктов. Это может помочь вам при похудении и облегчить задачу сушки.
Для начала я хочу уточнить сколько за сутки тело тратит калорий ( это без учета тренировок) подростку 14-17 лет нужно 3160 ккал, девушке 14-17 лет нужно 2760 ккал. Мужчине нужно потреблять 2600 ккал, а женщине 1800 ккал. Исходя из этого и стоит составлять свой рацион. Если вы не занимаетесь спортом то вы должны потреблять на 100-300 ккал в день для похудения. Если же вы регулярно занимаетесь спортом то старайтесь потреблять суточную норму, а худеть вы будете за счет потраченных на тренировке калорий.
Ну а теперь давайте к делу:
1. Овсяные хлопья 1 порция- 170 ккал
2. Яичница из 2х яиц- 190 ккал
3. Творог 200 г.- 310 ккал
4. Яйцо- 75 ккал
5. Яблоко- 70 ккал
6. Банан- 125 ккал
7. Овощной суп 400г.- 100 ккал
8. Куриный бульон 1 ст.- 65 ккал
9. Борщ 400 г.- 250 ккал
10. Свекольник 400 г.- 150 ккал
11. Отварной рис 1 порция- 145 ккал
12. Гречневая каша 1 порция- 155 ккал
13. Макароны 1 порция- 155 ккал
14. Пельмени 200 г.- 600 ккал
15. Сосиски 2шт.- 275 ккал
14. Гуляш 200 г.- 180 ккал
15. Отварное куриное филе 200 г.- 220 ккал
16. Винегрет 200 г.- 245 ккал
17. Печеный картофель 1 шт.- 100 ккал
18. Отварной картофель 1 шт.- 85 ккал
19. Салат цезарь 200 г.- 380 ккал
20. Кусочек пиццы- 600 ккал
21. Шоколадная конфета 1 шт.- 60 ккал
22. Овсяное печенье 1 шт.- 75 ккал
23. Апельсиновый сок- 75 ккал
24. Чай- 2 ккал
25. Стакан молока- 110 ккал
26. Стакан кефира- 115 ккал
27. Стакан компота- 170 ккал
28. Сахар 1 ч.л.- 25 ккал
29. Сливочное масло 1 ч.л.- 185 ккал
30. Мед 1 ч.л.- 40 ккал
31. Сметана 1 ч.л.- 35 ккал
32. Кетчуп 1 ч.л.- 10 ккал
33. Майонез 1 ч.л.- 65 ккал
Спасибо за то что дочитали статью до конца!!!
Если понравилась статья подпишись на канал!
До новых встреч