В этой статье я хочу поделиться с вами тремя упражнениями, которые позволят вам проработать ваши дельтовидные мышцы. Эти упражнения может может выполнить кто угодно, так как они не требуют наличия какой-либо экипировки: для их выполнения используется только вес вашего тела. Причем, благодаря этим упражнениям вы сможете задействовать и проработать все три пучка дельтовидных мышц.
Для начала скажу о том, что дельтовидные мышцы (ваши плечи) состоят из трех пучков: передний, боковой и задний. Каждое из упражнений этой подборки нацеленно на проработку одного пучка, то есть выполнение всех трех позволит вам полноценно проработать ваши дельтовидные мышцы.
Перейдем к самим упражнениям.
Упражнения
Для переднего пучка дельтовидных мышц
Для выполнения этого упражнения вам необходимо принять положение, указанное на рисунке. При этом руки надо поставить чуть шире ширины плеч. После этого вам необходимо выполнить отжимание таким образом, чтобы ваши локти не расходились в стороны, а приближались к вашему телу.
Переходим к следующему упражнению.
Для боковых пучка дельтовидных мышц
Для выполнения этого упражнения вам нужно встать в положение для отжиманий, при это ноги надо поставить на небольшом расстоянии друг от друга, а не впритык. Одну руку вы должны поставить локтем на пол, как в положении для планки. Вторую руку вы должны согнуть в локте и расположить её так, как показано на рисунке. Для начала вы должны попытаться как можно сильнее провернуть тело с помощью этой руки внутрь, под себя. Затем, вы должны вывернуть тело таким образом, чтобы ваша спина и руки находились на одной прямой линии. Так и выполняется один повтор данного упражнения.
Идем дальше.
Для заднего пучка дельтовидных мышц
Для выполнения данного упражнения вам нужно лечь спиной на пол, а руки развести таким образом, как показано на рисунке с видом сверху. Ваши локти и плечи в начальном положении должны касаться земли, а кисти быть слегка приподнятыми. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить на пол. Затем, вы должны сжать ваши кисти в кулаки, упереться ими в пол (пальцы кулаков при этом должны смотреть в сторону ног) и давить как можно сильнее, чтобы с их помощью оторвать локти и верхнюю часть спины от пола. Так и выполняется данное упражнение.
Заключение
Довольно сложно подобрать упражнения для дельтовидных мышц, которые можно выполнять дома и без экипировки, но с помощью этих трех вы сможете полноценно проработать каждый пучок дельтовидных мышц, и накачать большие и сильные плечи.
Чтобы не пропускать новые статьи, подписывайтесь на канал. Делитесь своим мнением об упражнениях в комментариях. Берегите свое здоровье, и тренируйтесь с умом. Приятного вам времени суток и до новых встреч!