Представьте, что ваши мышцы бы росли легко, если бы они отлично поддавались тренировке, и вы бы стали сильнее, красивее и здоровее. Но на деле для многих из нас тренировать мышцы не так уж и просто. И зачастую, тренируясь, мы не получаем тех результатов, каких хотим. А что, если я вам скажу, что есть несколько правил, зная которые, вы можете ускорить рост ваших мышц в несколько раз, причем это может быть как мышечная масса, так и сила, так и выносливость, как захотите. И как бы это сильно изменило ваши результаты и вашу жизнь, потому что тренировки начали бы приносить гораздо большую отдачу? В этой статье я расскажу про реальные научные способы, как повлиять на рост мышц и как ускорить их рост в несколько раз.
Когда мы тренируемся на мышечную силу, мы занимаемся так называемым пампингом. То есть мы выполняем от 8 до 12 повторов, накачивая мышцы, именно работая на массу. Когда мы занимаемся на силу, то мы делаем меньше повторов, то есть до 6. Таким образом, у нас не столько прибавляется масса, сколько именно сила. И, если мы занимаемся на выносливость, то мы, скорее всего, вообще не занимаемся со штангой и гантелями, а мы занимаемся плаванием, бегом, катанием на велосипеде и так далее. То есть три базовых способа тренировать мышцы – на массу, на силу, на выносливость. И в этой статье я затрону все три способа, и оно будет полезно, если вы занимаетесь для любой из этих целей.
Рост мышц происходит только при повышение интенсивности тренировок. Очень многие люди совершают такую ошибку – они выбирают какую-то программу и работают по ней. Определенный набор упражнений, которые они делают определенное количество раз с одним и тем же весом. И так из тренировки в тренировку каждый раз. Конечно же, поначалу любой новичок увидит хорошие результаты. Но что будет дальше? А дальше результаты остановятся. Это вообще принцип №1. Мышцы растут, только когда вы поднимаете интенсивность. А как можно поднять интенсивность? Здесь есть несколько способов.
1 способ увеличить количество повторений
Если вы подняли один вес на 10 раз,то если вы его подняли на 12 раз вы подняли интенсивность.
2 способ увеличить сам вес
Если вы на 10 раз поднимаете уже больший вес,значит вы тоже увеличили интенсивность
3 способ сократить время для отдыха
Если вы подтянулись 10 раз,а потом отдохнули 3 минуты и подтянулись ещё 10 раз, попробуйте в следующий раз отдыхать не 3 минуты а две с половиной.
Питание
Следующая вещь, на которую необходимо обратить внимание – это питание, потому что если мы не вносим никаких коррективов в наше питание, то процесс набора мышц либо увеличения нашей силы будет под большим вопросом. Если мы хотим стать больше и сильнее, значит питаться нужно больше, чем мы питались раньше. Любые интенсивные тренировки повышают наши потребности в питательных элементах. Также они повышают наши потребности и в микронутриентах, то есть витаминах и минералах. Также нам надо будет есть и больше белка. Но здесь, конечно же, не нужно доходить до фанатизма. Вовсе нет необходимости повышать нашу калорийность в разы. Нет необходимости пить огромное количество жидких протеинов. Нет необходимости есть огромное количество добавок. В день необходимо съедать хотя бы 400 грамм овощей и фруктов. Это минимум.
Восстановление
После любой тренировки необходимо восстановление. Полное восстановление мышцы происходит через двое суток . Если вы тренируетесь интенсивно,то каждые два месяца необходимо брать себе отдых на одну- две недели,полностью отказываясь от тренировок на этот период. Перетренированность очень большая проблема.Многие люди занимаются безостановочно,без отдыха,накапливая колоссальную и удивляются почему их результаты не растут.
Какие же есть приёмы,которые вы можете использовать,чтобы ваши мышцы росли быстрее.
1. Кардиотренировки
Даже если вы хотите накачать мышечную массу, то добавлять кардиотренировки,очень даже желательно. Этим самым вы оздоравливаете вашу сосудистую систему и улучшаете процесс доставки питательных веществ к вашим мышцам и органам.
2.Закалка
Контрастный душ- это когда вы чередуете тёплый душ с холодным. Здесь надо быть осторожным, потому что если вы очень сильно переохладитесь вы можете заболеть.Начинать нужно конечно же постепенно.При использовании контрастного душа улучшается капилляризация, а так же у вас укрепляется ваша парасимпатическая нервная система . Мышцы действительно начинают расти быстрее .
3. Массаж
Массаж-является одним из самых лучших тонизирующих средств. Улучшает обменные процессы в вашей мускулатуре и очень здорово стимулирует кровообращение .Разумеется у большинства людей нет личного массажиста и поэтому можно использовать самомассаж, то есть самостоятельно массировать мышцы которые вы можете массировать . Главный принцип,чтобы не навредить никогда не массируйте суставы и позвоночник.Массировать можно,только мышцы круговыми движениями.
Кстати, напишите в комментариях,тренируетесь ли вы. Если тренируетесь,то на что больше на мышечную массу, на силу или на выносливость или для здоровья. Поделитесь комментарием, будет очень интересно. На этом у меня всё. Всем спасибо за внимание и будьте здоровы!
