Хотя мы и не знаем точно, когда именно, в какой-то момент в будущем самоизоляция закончится, и многие из нас вернутся в офисы, рестораны и молитвенные дома. Но как это будет выглядеть?
Одно можно сказать наверняка: мы никогда не вернемся к нормальной жизни; мы вернемся к “новой норме" : ” И каждый из нас будет иметь ремонтные работы, чтобы сделать, как мы вновь войти в мир физической близости к коллегам и воссоединиться с друзьями, соседями и близкими. И не только зараза беспокоит. Многим из нас предстоит оправиться от психологической травмы, вызванной хронической неуверенностью, изоляцией, финансовой нестабильностью, потерей работы, а для некоторых—смертью друзей и близких, что в совокупности является достаточной травмой для массового кризиса психического здоровья"
Травма, как и вирус, просто так не исчезнет. Для некоторых он будет продолжать оставаться в наших воспоминаниях, мечтах и кошмарах . Чего мы можем ожидать и какие меры можем принять?
Исследователи стихийных бедствий предупреждают, что пандемия может нанести длительную психологическую травму беспрецедентного глобального масштаба. С некоторыми 2,6 миллиарда человек во всем мире в какой-то изоляции, Эльке Ван Хоф, профессор психологии здоровья и психологии первичной медицинской помощи в Брюссельском университете Врие, называет блокировку самым большим психологическим экспериментом и предсказывает, что мы заплатим цену через вторичную эпидемию выгорания и стресса- связанные с этим прогулы во второй половине 2020 года. Ван Хооф приводит одно исследование в Китае, где родители были помещены в карантин вместе с детьми, которое сообщило, что не менее 28 процентов помещенных в карантин родителей оправдали диагноз " психическое расстройство", связанное с травмой:
"Короче говоря, и, возможно, неудивительно , что у людей, находящихся в карантине , очень вероятно развитие широкого спектра симптомов психологического стресса и расстройства , включая низкое настроение, бессонницу, стресс, тревогу, гнев, раздражительность, эмоциональное истощение, депрессию и посттравматические симптомы стресса. Низкое настроение и раздражительность особенно выделяются как очень распространенные, отмечается в исследовании”
Элейн Миллер-Карас, автор книги "создание устойчивости к травме: модели устойчивости к травмам и сообществу ", соучредителем и директором по инновациям, видению и творчеству Института ресурсов травмы в Клермонте, штат Калифорния, подчеркнула неизвестность в ходе постепенного возвращения:
"До тех пор, пока не будет вакцины, которая может составлять до двух лет, многие из нас не будут чувствовать себя в безопасности, возвращаясь в наши общины, и все же им придется сделать это, чтобы поддержать себя и свои семьи. Работники основных служб покидают свои дома каждый день, теперь не зная, может ли сегодня быть день, когда они подвергаются воздействию вируса."
Она сказала, что люди во всем мире находятся под ощущением “неизбежной атаки” со стороны невидимого врага, что вызывает дисбаланс в нервной системе . Стрессовая реакция запускается и постоянно нагружает наш организм гормонами предназначен для коротких действий. Мы можем заметить такие вещи, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и усталость. После длительного периода времени наши тела истощаются, что влияет на наши мысли и чувство благополучия, приводя к множеству психических заболеваний, включая тревожные и депрессивные расстройства .
Человеческий контакт необходим для здорового завершения психологического траура . Но с добавлением само дистанцирования во время пандемии Covid-19 горе —одинокий и изолирующий опыт сам по себе—может быть усугублено и продлено еще долго после того, как карантин будет снят. Без соответствующего человеческого контакта многие люди подвергаются риску длительного расстройства горя (PGD) и осложненного горя (CG)—синдрома, затрагивающего от 10 до 20 процентов людей, характеризующегося озабоченностью и инвалидизирующими симптомами, такими как депрессия, соматический дистресс и социальная отстраненность, которые могут сохраняться в течение десятилетий.
После повторного входа Миллер-Карас привел другие затяжные афтершоки от разрушительных разрушений пандемии:
- Сохраняющийся риск потенциальной угрозы здоровью и инфекции.
- Постоянный страх потерять близких.
- Затянувшееся и сложное горе от неспособности оплакивать смерть близких.
- Отсутствие финансовой и продовольственной безопасности.
- Моральные травмы от медицинских работников, которых просят повторно использовать защитное оборудование, зная, что это может нанести им вред.
- Больше бездомных семей живут в своих автомобилях из-за потери работы.
- Огромные последствия для детей и супругов, находящихся в изоляции с алкоголиками, наркоманами и жестокими членами семьи.
Перспективные исследования на горизонте
Миллер-Карас привел многообещающие исследования из Университета Эмори с использованием травматического вмешательства, называемого моделью устойчивости сообщества (CRM). После трехчасового обучения медицинский персонал, принимавший участие в тренинге по устойчивости к травмам, сообщил об улучшении самочувствия (80%), устойчивости (40%), вторичных травматических стрессовых реакций (62,5%) и соматических симптомов (60%). Обучение по этой модели доступно по всей стране. (Для получения дополнительной информации посетите институт травматологических ресурсов .)
Уход за собой: ваша первая линия обороны
Во время такой катастрофы, как пандемия, всегда ставить себя в конце линии-это серьезная медвежья услуга, которая на самом деле работает против вас. Самообслуживание делает ваше использование времени более устойчивым. Здоровое питание, отдых и регулярные физические упражнения дают вам выносливость, чтобы противостоять любой угрозе для вашего выживания. Прежде всего позаботьтесь о себе, и вам будет что дать другим.
Вспомните H-A-L-T. Когда беспокойство и стресс берут верх, остановитесь и спросите себя, голодны ли вы, сердиты, одиноки или устали . Этот сигнал тревоги может вернуть вас в равновесие. Если присутствует одно или сочетание этих четырех состояний, замедлите движение, сделайте несколько вдохов и расслабьтесь. Если вы голодны, найдите время, чтобы поесть. Если вы сердитесь, обратитесь к нему в здоровой манере. Если вы одиноки, обратитесь к кому-то, кому Вы доверяете. А если вы устали, то отдыхайте.
Побалуйте себя . Ты это заслужил. Когда в последний раз вы купались в горячей ванне или предавались восстановительной деятельности, которая омолаживает ваш разум и тело, восстанавливает вашу энергию и душевное спокойствие? Назначьте себе 10 или 15-минутную встречу с самим собой и запланируйте личное время для хобби, горячей ванны, йоги, ухода за лицом, чтения, созерцания природы или медитации .