Найти тему
Блог о фитнесе!

6 советов для достижения вашего фитнес-тела

https://lh3.googleusercontent.com/bMOyU4FPxRPNNqGhF5OMY3VFhFrTnQ-1FTq5lmDD8uDoGJKy17gCR04HJX2DChfbxkkk_w=s152
https://lh3.googleusercontent.com/bMOyU4FPxRPNNqGhF5OMY3VFhFrTnQ-1FTq5lmDD8uDoGJKy17gCR04HJX2DChfbxkkk_w=s152

6 советов для достижения вашего фитнес-тела

Если в праздничный сезон у вас в голове пляшут видения сахарных человечков, то план экономии калорий, который вы планируете на новый год, будет выглядеть как грубое пробуждение. Между легкими закусками, напитками и основным приемом пищи среднестатистический человек потребляет более 4500 калорий только на Новый год, и с календарем, полным праздничных вечеринок, этот чрезмерно снисходительный образ жизни обычно сохраняется до 8 января.

https://gorodkirov.ru/media/main_photos/bde70577d726b65855cbf9a646240907.jpg.877x401_q85_crop.jpg
https://gorodkirov.ru/media/main_photos/bde70577d726b65855cbf9a646240907.jpg.877x401_q85_crop.jpg

Для тех, кто планирует использовать новогоднее решение, связанное с фитнесом и здоровьем, важно начинать готовиться до того, как 31 декабря настанет полночь - почти невозможно радикально изменить образ жизни в мгновение ока. Используйте эти экспертные советы, чтобы получить преимущество перед вашими целями в области фитнеса, чтобы максимизировать свой успех.

1. НЕ ПОНИМАЕТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ.

Требуется много терпения и настойчивости, чтобы достичь ваших целей в фитнесе. «Проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они не продумывают то, с чем сталкиваются», - говорит Дин Гавиндан, сертифицированный персональный тренер и генеральный директор .

https://images11.cosmopolitan.ru/upload/custom/550/550f85cb3b01008f985c57e4a5522bc7.jpg
https://images11.cosmopolitan.ru/upload/custom/550/550f85cb3b01008f985c57e4a5522bc7.jpg

Гавиндан говорит, что недооценка уровня приверженности, необходимого для того, чтобы придерживаться новой программы фитнеса, является обычной практикой, потому что люди видят свои цели в фитнесе «как спринт, а не марафон». Понимание того, что ваша новая диета и тренировки не принесут результатов за ночь, - это первый шаг к снижению веса и повышению тонуса.

2. НАЧАТЬ СЧИТАТЬ ВАШИ КАЛОРИИ.

Потеря веса - простая математическая задача: ешьте меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Поэтому для эффективного подсчета калорий вам необходимо знать, сколько вы употребляете в пищу, а также сколько вы выбрасываете, когда тренируетесь. Используйте фитнес-трекер и приложение для подсчета калорий, чтобы помочь вам сделать правильный выбор закусок во время праздников.

https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2019/07/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-1040x690-1024x679.jpg
https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2019/07/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-1040x690-1024x679.jpg

3. СОХРАНИТЕ ПИЩЕВЫЙ ДНЕВНИК.

Джен Хаззард, тренер по кроссу и адъюнкт-профессор химии и физики в Колледже Фултон-Монтгомери, предлагает своим клиентам вести дневник питания, в котором они записывают, что они едят ежедневно, используя каждый день в качестве ориентира для следующего. Она говорит, что дневник - это способ быть честным с самим собой и изменить свой взгляд на изменения в питании. «Я избегаю термина диета», - говорит Хаззард. «Он предлагает отказаться от того, что вы любите, от того, что вам не нравится. Вы никогда не должны готовиться к отрицанию, а к тому, чтобы найти золотую середину. Хорошее начало для того, чтобы найти эту золотую середину, - относиться к некоторым блюдам как к наградам.»

https://lh3.googleusercontent.com/proxy/W336OnnXjI1IFUHtZ2EnCo_IAUOWQCyIVtLEt2cePtDodAYPQR4Fi0I6qqwkyZswil5l_lDqXItjijdkuVw3WI_IC0NF29UZyEmY-Pg
https://lh3.googleusercontent.com/proxy/W336OnnXjI1IFUHtZ2EnCo_IAUOWQCyIVtLEt2cePtDodAYPQR4Fi0I6qqwkyZswil5l_lDqXItjijdkuVw3WI_IC0NF29UZyEmY-Pg

Хаззард также говорит, что, убирая обработанную и нездоровую пищу, вы будете удивлены количеством здоровой пищи, которую вы можете употреблять, не прибавляя в весе. Нет ничего постыдного в заполнении страниц вашего пищевого дневника, если это здоровая пища.

4. ВКЛЮЧИТЕ ЭТО НА 66 ДНЕЙ.

Хаззард также работал консультантом в велнес-программе Commit to 66, которая основана на исследовании 2009 года, которое показало, что средний период, в течение которого участники формировали новую привычку, составлял 66 дней. Важно помнить, что в среднем 66 дней были исследования, поэтому это может занять больше или меньше времени. Важно установить долгосрочную цель, которая поможет вам обуздать свои импульсы, а также избежать разочарования.

https://sun9-13.userapi.com/c856028/v856028463/134ee7/5W_xxzVkT1I.jpg
https://sun9-13.userapi.com/c856028/v856028463/134ee7/5W_xxzVkT1I.jpg

5. НЕ БОЙТЕСЬ ЭКСПЕРИМЕНТА С ФИТНЕСОМ.

В тренажерном зале легко быть в курсе (ходите ли вы по эллиптическим тренажерам каждый раз, когда вы там?), Но непредвзятое отношение к своей физической форме и пробовать новые вещи - важная часть потери веса. «Простые, но эффективные упражнения и тренировки можно выполнять несколькими различными способами в зависимости от отведенного времени и предоставляемого оборудования», - говорит Тиффани Тэтлок, сертифицированный личный тренер, специалист по планированию питания и конкурентоспособный культурист.

https://onfit.ru/upload/photo/8144/a-box.jpg
https://onfit.ru/upload/photo/8144/a-box.jpg

6. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА В ДОМЕ.

Если тренажерный зал недоступен для вас (или если вы чувствуете, что находитесь за пределами Арктики, и вы не можете оставить тепло дома), все равно можно провести отличную тренировку, не требуя никакого оборудования. Вот некоторые схемы, рассчитанные на вес тела, которые, как предположил Татлок, могут быть выполнены дома и не требуют много времени.

https://i.pinimg.com/736x/c4/51/54/c45154df80db8f6fca8bfc6c4d2029b1.jpg
https://i.pinimg.com/736x/c4/51/54/c45154df80db8f6fca8bfc6c4d2029b1.jpg

Комплект 1:

Прикосновения касания пола (10 повторений)

Широкие отжимания (10 повторений)

Приседания Прыжки (10 повторений)

Пресс,дотрагиваясь руками ног наверху (10 повторений)

Отдых (60 секунд)

Набор 2:

Вперед и назад, выпад (10 повторений в каждой ноге)

Падение трицепсов (10 повторений)

Пропуски с высоким коленом (10 повторений в каждой ноге)

Замена велосипеда (30 секунд)

Отдых (60 секунд)

Набор 3:

Удары флаттера (30 секунд)

Планка для плавания (10 повторений с каждой стороны)

Диагональная тяга приседаний (5 повторений с каждой стороны)

Пресс,дотрагиваясь руками ног наверху (10 повторений)

Отдых (60 секунд)

Набор 4:

Боковые выпады (10 повторений на каждую ногу)

Отжимания в упор (10 повторений)

Приседание с одной ногой (10 повторений в каждой ноге)

Вертикальный подъем ног (10 повторений)

Отдых (60 секунд)

Набор 5:

Планка (30 секунд)

Парашютист (30 секунд)

Тик-Так Приседания (10 повторений каждая нога)

Кувырки (10 повторений)

Отдых (60 секунд)

Завершение ставит от одного до пяти баллов за один раунд, и Татлок советует выполнить до пяти раундов за тренировку. «Эффективные и отличные тренировки - это все, что нужно», - говорит Татлок. «Как правило, три-четыре из этих занятий в неделю могут быть эффективными, когда спортзал недостижим».