Эта тренировка для всего тела сочетает в себе динамическое сопротивление, время нахождения под напряжением и интервалы высокой интенсивности, чтобы дать вам отличную накачку и отличную тренировку, которую можно выполнять где угодно.
В тренажерном зале, поднимая тяжести, ваш пульс увеличивается, но затем вы отдыхаете, и пульс возвращается в нормальное значение. При высокоинтенсивном интервальный тренинге частота сердечных сокращений остаётся на высоком уровне, потому что вы очень мало отдыхаете.
Для данной программы нам понадобятся лишь фитнесс-ленты. Вы можете легко переходить от одного упражнения к другому, чтобы получить потрясающую тренировку для всего тела в любое время, в любом месте и за очень короткое время.
Вы точно получите отличный пампинг с этой тренировкой.
Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд с перерывом в 30 секунд. Поскольку периоды отдыха очень короткие, эта тренировка является высокоинтенсивной. У вас будет достаточно времени, чтобы отдышаться и сделать глоток воды.
HIIT Тренировка
30 сек. отдыха между упражнениями.
- Выпады на месте 1 мин. (правая нога)
- Выпады на месте 1 мин. (левая нога)
- Лента на бицепс 1 мин.
- Приседания с лентой 1 мин.
- Жим вверх с лентой 1 мин.
- Присед с разведенной лентой 1 мин.
- Отжимания с лентой 1 мин.
- Жим на трицепс 1 мин.
- Скручивания 1 мин.
Идеально, если у вас есть различные полосы с различным сопротивлением для каждого упражнения.
1.Выпады на месте 1 мин. (правая нога)
2.Выпады на месте 1 мин. (левая нога)
Закрепите полосу по центру стопы. Задняя нога должна быть позади.
Опирайтесь прямо на пятку, когда вы поднимаетесь.
Выполните 60 секунд, затем отдых 30 секунд, меняем ногу и повторяем. Появится непреодолимое желание всё бросить, но доделай до конца эти 60 секунд.
3. Лента на бицепс 1 мин.
Закрепить ленту под обеими ногами, удерживая другой конец ленты обеими руками. Первые 30 секунд - это самое сложное время, на котором многие останавливаются, но необходимо продолжить. К концу сета ваши руки должны быть в огне!
4. Приседания с лентой 1 мин.
Отдохнув 30 секунд, закрепите ленту под обеими ногами так же, как вы делали это раньше, на этот раз поднимая ленту обеими руками вперед. Держите свой подбородок и задницу, когда вы приседаете. Наличие сопротивления перед вашим телом поможет вам поддерживать правильную форму во время приседа.
5. Жим вверх с лентой 1 мин
От ног перейдём к работе над плечами. Закрепите ленту под ногами и поднимайте вверх над головой. Если вам не хватает сопротивления ленты, то вы можете сделать шаг шире, чтобы создать большее натяжение.
6. Присед с разведенной лентой 1 мин
Это упражнение на задний пучок в сочетании со статическим удержанием нижней части тела.
Это будет больно, тем более, что дельты уже забиты!
Держите ленту руками на ширине плеч ПОСТОЯННО. Держите руки ладонями вниз, когда вы приседаете. Приседайте 60 секунд, и удерживайте ленту в растянутом состоянии.
7. Отжимания с лентой 1 мин.
Для отжиманий лучше взять более легкую ленту!
Оберните ленту за лопатки и закрепите каждый конец под руками. Если вам нужно, переключитесь на еще более легкую полосу или просто используйте вес тела. Удерживайте верхнюю позицию отжимания, если вам нужно отдохнуть до истечения времени.
8. Жим на трицепс 1 мин.
Это последнее упражнение перед вашим отдыхом. Закрепите один конец полосы под обеими ногами, а другой конец поднимите над головой. Держите локти близко к голове и сгибайте/разгибайте руки прямо над головой, чтобы задействовать трицепс. Это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить его все 60 секунд.
9. Скручивания 1 мин.
На этом этапе тренировки вы проделали около 15 минут интенсивной работы, поэтому последнее упражнение - это возможность постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Вам не понадобится лента. Необходимо лечь на пол и делать скручивания все 60 секунд.