Психическое здоровье, оно же ментальное или духовное, очень важно для любого человека. При чем тут поколение Z? При том, что каждый день нам, так или иначе, приходится находиться в стрессовых ситуациях. А это пагубно сказывается на нас. Так что, чтобы не вырасти в унылых и депрессивных взрослых стоит задуматься об этом уже сейчас!
Психическое здоровье определяется психическим и психологическим благополучием человека. Как и физическое здоровье, психическое является важнейшим фактором нормального существования человека. Ни для кого не секрет что нужно делать, чтобы сохранить физическое здоровье, но обычному человеку будет трудно самому понять каким образом он может сохранять свое ментальное здоровье. Для начала разберемся что это такое. Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества. Чтобы оставаться психологически уравновешенным человеком существует множество способов, которые необходимы для ежедневного использования каждого индивида.
Наше метальное здоровье в каждый момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Так, например, устойчивое социально-экономическое давление является фактором риска для психического здоровья отдельных людей и сообществ. Очевидные фактические данные связаны с показателями нищеты, включая низкие уровни образования. Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, рисками насилия и физического нездоровья, а также с нарушениями прав человека. Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед психическими расстройствами. И, наконец, имеется ряд биологических причин психических расстройств, включая генетические факторы и дисбаланс химических веществ в мозге.
Что же можно и даже необходимо делать, чтобы уберечь себя от нарушений ментального здоровья?
1. Не бойтесь обращаться за помощью к профессиональному психологу. Помощь ваших друзей, несомненно, очень важна, но специалист может взглянуть на вашу проблему не предвзято и с профессиональной точки зрения, а если потребуется, то и назначить медикаментоздное лечение, которое значительно ускорит восстановление. Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.
2. Умейте четко разделять работу и личную жизнь. Приходя домой, не наваливайте на близких людей все свои рабочие проблемы. Умейте абстрагироваться. Примите расслабляющую ванну с любимыми солями и пеной, устройте себе спа-процедуры. Для домашнего уюта и спокойствия очень помогают ароматические свечи или другие благовония.
3. Занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное воздействие на психику. Активизация кровообращения и более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению мозга кровью и кислородом. Это, кроме всего прочего, повышает способность человека сосредоточиться. Движения постепенно снимают нервное напряжение, и возникает очень важное ощущение собственного здоровья. Вследствие этого вы испытываете радость: у вас ничего не болит, нет никаких недомоганий, все органы функционируют нормально. Это чувство радости, в свою очередь, создает хорошее настроение и чувство эйфории.
4. Медитируйте. Регулярные занятия медитацией оказывают на психику человека следующие эффекты: снятие стресса; устранение нервозности; снижение уровня тревожности; усиление самоконтроля и способности концентрировать внимание; устранение фобий и навязчивых страхов, улучшение настроения. Такое положительное влияние медитации на психику человека объясняется тем, что жизнь современных людей богата стрессами и травмирующими ситуациями, а медитативные практики обеспечивают возможность временно отстраниться от проблем и дать сознанию "отдохнуть". Также медитативные техники имеют много общего с таким приемом психокоррекции, как аутотренинг, поэтому, концентрируясь в состоянии медитативного транса на положительных моментах, можно достичь результата, схожего с эффектов самовнушения.
5. Не злоупотребляйте кофе. Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы. По некоторым научным исследованиям было выявлено, что кофе в определенных количествах защищает от деменции (синдром, при котором происходит деградация памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия). Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам. Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.
Примечание: Данные советы - это просто информация, собранная из различных источников и личного опыта. Редакторы Z_Generation не являются профессиональными психологами.
Текст:
Быстрова Анастасия