1. Пресс для ног.
Прежде чем заниматься любыми физическими упражнениями, мышцы ног должны быть должным образом разогреты. Пресс для ног — отличный способ согреть ноги и способствовать расслаблению мышц.
Все, что вам нужно сделать, — слегка согнуть колени, стоя на месте и удерживать это положение в течение 10 секунд. Выполните десять повторений три раза в день.
2. Ходите на "цыпочках".
Начните с того, что встаньте на цыпочки, а затем ходите около 20 секунд. Такая ходьба чрезвычайно эффективна в укреплении мышц и пальцев ног, а также связок и мышц вокруг суставов ног. Отдыхайте пятнадцать секунд, а затем повторите упражнение пять раз.
3. Круговые движения лодыжками.
Гибкость и мобильность лодыжек имеют первостепенное значение! Если они плотны и ограничены, это может привести к болям в мышцах и суставах, а также болям в спине и коленях, поскольку организму необходимо компенсировать их слабость.
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно положить спину на пол, а затем вытянуть одну ногу. Делайте круговые движения лодыжкой по часовой стрелке в течение десятков секунд, а затем против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите движения. Выполните по 5 раз на каждую ногу.
4. Мышцы стопы .
Это упражнение нацелено на небольшие мышцы стопы, которые обычно трудно задействовать. Укрепление этих крошечных мышц помогает предотвратить боли в коленях, спине и стопе.
Начните с того, что сядьте на пол, ноги прямые. Положите под ногу полотенце и максимально сжимайте его пальцами ног. Сделайте 10-20 повторений.
5. Подъем карандаша.
Это упражнение очень простое, и все, что требуется, это карандаш. Встаньте перед карандашом и возьмите его пальцами, поднимая его с земли. Удерживайте 10 секунд, опустите его и сделайте 5 повторений каждой ногой.
Эти упражнения займут всего 15 минут. Для достижения более значительных результатов делайте их поочередно каждые 2-3 дня.
Выполняйте эти простые упражнения и состояние ваших стоп, коленей и спины улучшится. Более детальный разбор упражнений акцентированных на здоровье стопы, вы можете прочитать здесь.
Ставь лайк, если статья оказалась полезной и познавательной✌