Перед тем как исправить сколиоз вы должны понять суть проблемы, поскольку выровнять спину, это намного сложнее чем помыть руки. Если ты будешь делать что попало и надеяться угадать волшебную комбинацию упражнений, то забудь и не вспомнил. Методом тыка, пальцем в небо тут не обойтись. И чтобы делать то что надо, необходимо понять суть проблемы, это не слишком сложно, но необходимо сконцентрировать свое внимание на этом.
Сейчас тебе нужно расслабиться, отключиться от любых внешних факторов ворующих твое внимание и сосредоточиться на прочтении этой статьи. Читать надо вдумчиво, тщательно пережевывая все формулировки. Не старайся запомнить какие либо термины, ты читаешь не для того чтобы умничать на кухне, а для того чтобы разобраться в этом вопросе решить проблему. Непонятные места нужно прочитать повторно до тех пор пока не придет полное понимание. В идеале прочитать статью несколько раз.
И если вы выполните, то о чем я вас попросил выше, то ваши шансы усвоить материал примерно 45%. Если будете одним глазом читать, а другим смотреть фильм или параллельно музыку слушать, то вероятность полного усвоения этого материала будет не более 5%. То есть что то вы схватите, в кухонных разговорах будете производить впечатление на собеседника, но для решения проблемы это будет недостаточно.
Но в любом случае будут люди, которым просто не дано понять суть этой проблемы, но это не потому что ты тупой, а потому что у тебя просто другой склад ума. Эти цифры взяты не из потолка, я проводил вебинары, делал опросы участников. Несмотря на то, что я детально всё объяснял очень многие люди так ничего и не поняли. Для них я просто делал готовые инструкции, чтобы они брали и делали.
Часто, - люди, которые смотрели мои видео ролики так и не поняли что анти кифозное упражнение для исправления сколиоза мягко говоря не подходят.
Это все равно что гладить рубашки холодным утюгом, или взять рецепт очень крутого борща, подобрать лучшие ингредиенты, красиво нарезать, положить в кастрюлю, налить воды и забыть включить печку. Так можно попробовать пару раз, а потом сказать что рецепт плохой и тебе не дано варить вкусные борщи. Мне сразу было не понятно как можно этого не понимать, но тем не менее, есть люди с техническим складом ума, которые никогда этого не поймут, и не потому что они тупые. Теперь по сути.
Из-за чего бывает сколиоз
Я проводил вебинары по выравниванию спины, обзванивал и опрашивал всех участников, спрашивал что делали для решения проблемы, когда было замечено искривление. Также опрашивал клиентов, на персональных тренировках, у 70% людей как минимум первая степень сколиоза, кифоза или лордоза, которым срочно нужно было выровнять спину, чтобы можно было давать упражнения со штангой и другие.
В 95% случаев сколиоз был замечен в возрасте 12-15 лет, редко на пару лет раньше, иногда на пару лет позже. И причины крайне банальны, - просто в школе не следили за осанкой, а родители тоже не заметили или думали что в школе за этим следят. Криво сидел, криво ходил, носил тяжелый портфель в одной руке, плюс часто была какая то психологическая проблема, которая вызывала апатию, подавленность и человек ходил как “мешок с дерьмом”. Ведь когда мы радостны и позитивны, то нам хочется выпрямиться и ходить ровно, когда настроение плохое, то мы сутулимся и кривим спину.
Настроение человека напрямую взаимосвязано с тонусом глубоких мышц спины. Это мышцы, которые удерживают нашу осанку в ровном состоянии, они идут вдоль позвоночника, их нельзя нащупать вручную.
Виды/типы сколиоза и к чему он приводит
Суть сколиоза всегда одна, - боковое искривление позвоночника, либо в левую сторону либо в правую сторону. По степени искривления они деляться на 4. Каждый отдел позвоночника может гнуться по своему, более или менее выражено. И приводит это к печальным последствиям, даже если пока что ничего не болит. Впоследствии у вас могут ущемляться нервы, и может отказать рука, нога, какой то орган, частично или полностью. Дело в том, что наш позвоночник пронизан нервами, это те самые усы, которые торчат в стороны.
Внутри позвоночника расположен спинной мозг, из него выходят нервы по всей длине, на соединениях между всеми позвонками, по бокам. И если у вас сколиоз, то это значит что в искривленной части позвоночника, с одной стороны уже защемлены нервы, или скоро будут. А каждый нерв за что то отвечает. В итоге вы можете не чувствовать частично или полностью руку, ногу, или какую то часть тела.
Также в запущенных формах сколиоза позвонки, то есть кости позвоночника, могут менять свою форму и с одной стороны могут быть приплюснутые. После чего вернуть позвонкам правильную форму не представляется возможным, а вернуть позвоночник в нормальное состояние значительно труднее. И чтобы этого не допустить, - надо выровнять спину как можно раньше.
Сопутствующие болезни при сколиозе
На начальных стадиях искривления чаще всего сколиоз никаких неприятностей не приносит. Но со второй-третей степени уже начинают приходить проблемы. Прежде всего стоит понимать, что деформируется не только позвоночник, а еще и ребра, наблюдается асимметрия мышц, деформируются и смещаются внутренние органы, которые начинают давить друг друга.
Может барахлить что угодно, печень, почки, поджелудочная, сердце, пережиматься частично или полностью кровеносные сосуды. Также пережимаются нервы, выходящие из позвоночника, что может привести к частичной или полной потере чувствительности конечностей и каких то частей тела. Вдобавок вы можете получить заболевания нервной системы и проблемы психологического характера, а также усугубление имеющихся хронических заболеваний.
Упражнения при сколиозе для разных возрастов
Прежде всего мне хочется чтобы вы понимали принцип выравнивания позвоночника. Текущая форма вашего позвоночника зависит от совокупности форм ваших межпозвоночных дисков (суставов позвоночника). Если ваши межпозвоночные диски приплюснуты с одной стороны в каком то отделе позвоночника, то в этой части у вас имеется искривление в приплюснутую сторону. И чтобы выровнять позвоночник надо поменять форму ваших межпозвоночных дисков.
Суставная ткань поддается коррекции, в молодом возрасте это происходит быстро и чем старше человек, тем сложнее. Но даже пенсионерам можно выровнять спину, просто это намного дольше, чем подросткам. Всё зависит от адаптивных способностей вашего организма. Регулярное выполнение специальных упражнений заставляют наши межпозвоночные диски менять свою форму.
Также очень важно стараться ходить ровно в течении дня, иначе всё будет бесполезно. Важно сразу же закачивать продольные мышцы спины и широчайшие, не только для того чтобы они держали спину, а прежде всего для исправления асимметрии, чтобы мышцы были одинаковой длины с обоих сторон. Если вы будете упорно делать упражнения для исправления межпозвоночных дисков, но не будете уделять внимания исправлению асимметрии мышц, то ваши действия будут бесполезны, поскольку в течении дня вы будете ходить криво. И по факту ваши межпозвоночные диски снова будут принимать неправильную форму.
Корсеты при сколиозах малоэффективны, а без упражнений вообще бесполезны, поэтому вы смело можете о них забыть. И прежде всего стоит висеть на перекладине, при любых формах искривления спины, не только при сколиозе, и даже если спина ровная, то это очень хорошо для профилактики. Комплекс есть в видео ниже, делать его необходимо утром и вечером каждый день, если для профилактики, то хотя бы утром.
комплекс - https://youtu.be/5LnG23MJ3UY
Второй комплекс для исправление сколиоза, я записал видеороликом. Важно просмотреть до конца и усвоить технику. Видео ролик снят был очень давно, на скорую руку и честно говоря по дебильному, но он содержит очень ценную информацию.
https://youtu.be/r_WMg_bTfII
Или курс по выравниванию позвоночника
Нельзя при сколиозе:
Бегать, прыгать, скакать, приседать со штангой, делать становую тягу и делать любые упражнения, которые давят на позвоночник сверху вниз. Еще нельзя ныть и жевать сопли, - пока ты откладываешь на потом твой сколиоз прогрессирует.
Можно при сколиозе:
Жимы лежа в любых вариантах, разводки лежа, на блочных тренажерах всё что угодно. Можно жимы ногами, сведение и разведение ног, сгибания и разгибания ног в тренажере и все что не давит на позвоночник сверху вниз. Можно ездить на велосипеде или велотренажере.
Любые упражнения на турниках, брусьях, гимнастические кольца, лазанье по канату и всё что растягивает позвоночник, - очень желательно для мужчин.
Сколько раз в день и на протяжении какого времени нужно делать упражнения
Если вы будете уделять 2 раза в день по полчаса решению этой проблемы, то через пару недель вы увидите первые сдвиги. Сколько времени займет решение проблемы зависит от того насколько правильно вы всё поняли, насколько регулярно и тщательно вы все будете делать.
Когда я контролирую тренировки своих клиентов, то первая степень обычно уходит в течении месяца. Вторая степень уходит за 2-4 месяца. Третья-четвертая степень до полного выравнивая это уже от 1 года и дольше. Четвертая запущенная, - это как минимум 2-3 года и дольше.
Это средняя динамика для людей возрастом 20-35 лет, которые занимаютсья фитнесов и ведут здоровый образ жизни. Если вы старше 45-ти то сроки надо умножать на 2-3. Если хотите больше углубиться в суть данной проблемы, то рекомендую посмотреть мой вебинар.
вебинар ссылка - https://youtu.be/AWRpcV1DdKM
Ты должен стать на путь здорового образа жизни навсегда
Очень важно заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. Я не ровняю спины тем, кто не хочет вести здоровый образ жизни и заниматься фитнесом. Изначально это была у меня дополнительная фишка. Поскольку людей из ровными спинами крайне мало и почти все, кто приходил ко мне на персональные тренировки за последние 12 лет, имели какой то вариант искривления позвоночника, - то мне приходилось ровнять почти каждого.
Я просто строю программу тренировок так, чтобы как можно раньше выровнять спину, потом после полного выравниванию добавляю упражнения, которые из кривой спиной было делать нельзя. С человеком который тренируется регулярно и правильно питается очень легко. Асимметрия исправляется быстро, адаптивные способности организма зашкаливают, динамика по выравниванию очень высокая.
Если не тренироваться и просто делать упражнения, которые будут менять форму межпозвоночных дисков, то это будет на много дольше и в разы менее эффективно. К тому же здоровый образ жизни в целом делает вас бодрее и здоровее, от чего сильно зависит тонус глубоких мышц спины, которые держат ваш позвоночник ровным.
Как контролировать себя и добиться результата выводы
Как я уже сказал ты должен разобраться в теме и понять суть, если ты не понял и не разобрался то толку не будет, в этом случае лучше обратиться к специалисту и делать всё под его контролем. Если ты разобрался, то надо взять лист бумаги, повесить на холодильник, и записывать туда отчеты по каждому дню. Делать упражнения утром и вечером тщательно, как в последний раз, с предельной концентрацией внимания и зашкаливающим старанием.
Так же нужно очень хотеть иметь ровную спину, представить что ты уже ровный, мечтать выровнять спину, очень верить и очень стремиться. Без упорства, дисциплины, веры, - ничего не получиться. Еще сразу сделай фотки себя с 4-х сторон в полный рост, потом раз в месяц добавляй фотографии и смотри динамику по ним. Если динамики нет, значит ты делаешь всё через задницу или делаешь что то не то. В таком случае лучше обратиться к специалисту раньше, чем пропадет твоя мотивация от бесполезных действий.
Если упорно гладить штаны холодным утюгом и не знать что утюг должен быть горячим, то можно разочароваться и всю жизни ходить в неглаженной (как из задницы) одежде. Поэтому важно исправить ошибки вовремя, и то что для специалиста очевидно, для тебя может быть не понятно.
Простите за не аристократичное напоминание, но очень важно делать всё это не через задницу. Ты должен разобраться, регулярно делать и очень стараться, тщательно всё выполнять с предельной концентрацией внимание я зашкаливающей силой воли. По другому результатов не будет. Если вы хотите сделать что то не напрягаясь на “от..бись” то не тратьте время. Идите сразу плакать и ищите кто вас пожалеет, утешит и погладит по головке.