Вздутие живота - распространённая проблема, которая обычно происходит из-за накопления газа в желудочно-кишечном тракте. Вздутие визуально увеличивает размер живота и делает его чувствительным или болезненным.
Замглавврача Центра многопрофильной медицинской помощи «Реабилитация» Зуфар БАРИЕВ рассказывает, как справиться с этой проблемой.
Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить повторение неприятного состояния. В домашних условиях быстро справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота помогут:
1. Прогулка и физические упражнения. Физическая активность заставит кишечник сокращаться чаще, что высвободит лишний газ.
2. Мята перечная. Капсулы мяты перечной полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газов.
3. Специальные медицинские препараты для борьбы с излишним газообразованием. Противогазовые препараты на основе симетикона помогут удалить лишний воздух из пищеварительного тракта.
4. Массаж брюшной полости. Подобный массаж наладит нормальную работу кишечника. Однако следует делать его правильно и в случае возникновения болевых ощущений немедленно прекратить.
5. Тёплая ванна. Если полежать в тёплой воде, боль станет терпимее. Релаксация снизит уровень стресса, расслабит напряжённые мышцы и поможет быстрее справиться с газообразованием.
Все эти советы помогут решить проблему в срочном порядке, а что-бы снизить вероятность возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, следуйте простым советам:
6. Ешьте больше клетчатки. Она помогает предотвращать запор и вздутие живота. Ежедневная норма клетчатки для женщин - 25 г, а для мужчин - 38 г. Однако если употреблять её больше 70 г в день, то можно получить обратный эффект.
7. Откажитесь от газированной воды. Газированные напитки способствуют накоплению газов в желудке. Углекислый газ, который используют при производстве такой воды, а также сахар и искусственные подсластители могут вызывать вздутие живота.
8. Не жуйте жевательную резинку. Вещества в составе жвачки и заглатывание большого количества воздуха при жевании провоцируют образование газов.
9. Регулярно питайтесь. Многие испытывают вздутие живота сразу после употребления большого количества еды за один раз. Лучше разделять суточный рацион на небольшие порции и есть чаще, так пищеварительная система будет лучше работать.
10. Используйте пробиотики. Пробиотические препараты помогут в регуляции популяции бактерий толстой кишки, которые продуцируют газ и вызывают вздутие живота.
11. Сократите потребление соли. Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение вздутого живота.
12. Вылечите хронические болезни. В некоторых случаях газообразование - следствие болезни. Поэтому лучше пройти обследование и убедиться, что с вами всё в порядке.
13. Ведите дневник питания. Это поможет выяснить, на какую пищу реагирует ваш организм.
14. Исключите пищевые добавки и лекарства, провоцирующие газообразование. Некоторые пищевые добавки, такие как железо, могут вызвать запор и другие симптомы диспепсии, что в свою очередь провоцирует вздутие. Виновником повышенного газообразования могут быть различные лекарства. Необходимо тщательно изучить возможные побочные эффекты в инструкции.