Одним из наиболее очевидных показателей нашего возраста может быть наша кожа. Хотя мы не можем контролировать такие факторы, как генетика, мы можем влиять на многие вещи, такие как защита от солнца, диета, вредные привычки и стресс. Существуют также схемы ухода, которые мы можем выполнять для поддержания здоровой и привлекательной кожи по мере взросления, которые не включают косметические процедуры.
Самый важный фактор: защита от солнца
Как известно большинству из нас, длительное пребывание на солнце и искусственных источниках ультрафиолета, таких как солярии, приводит к преждевременному старению кожи. Известные как фотостарение, ранние признаки включают мелкие морщины и линии, сосудистые звездочки, пигментированные пятна, потерю тонуса кожи и губы, которые начинают терять цвет и полноту.
Длительное воздействие может означать более глубокие морщины и морщины; возрастные пятна; и красные, грубые актинические (связанные с солнцем) кератозы, которые могут быть предраковыми. Светлокожие люди более восприимчивы к фотостарению, чем люди с более темным типом кожи.
Очевидное решение - держаться подальше от солнца, но давайте посмотрим правде в глаза, мы подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей в течение всего года. Канадская дерматологическая ассоциация рекомендует защищать нашу кожу как можно лучше, особенно с 11 до 15 часов, когда солнце сильнее всего. Найдите тень и носите широкополые шляпы и одежду, которая покрывает как можно больше кожи. Конечно, всегда избегайте загара в помещении, например, солярия.
Выберите натуральный солнцезащитный крем с минимальным SPF 30, который защищает от UVA и UVB-лучей, и применяйте его часто. По мнению экологической рабочей группы, SPF на минеральной основе являются лучшим выбором. Если вы носите косметику, подумайте и о тех, которые содержат натуральный SPF.
Регулярно проверяйте свою кожу на наличие признаков рака кожи и немедленно обращайтесь к врачу, если заметите изменения. Ищите родинки, которые изменились по внешнему виду, имеют асимметричную форму, имеют неровные границы, не имеют равномерного цвета или имеют диаметр более 1/4 дюйма (6 мм).
Увлажнение кожи и лечение
Обычно считается, что питье дополнительной воды влияет на увлажнение и внешний вид кожи, но на самом деле не хватает научных исследований, чтобы доказать это. Однако увлажнение полезно для здоровья, так что не стесняйтесь пить!
Помогите сохранить кожу увлажненной:
Подумайте о нежном натуральном моющем средстве вместо мыла и держитесь подальше от продуктов для кожи, которые содержат алкоголь.
Избегайте сухого воздуха и не проводите слишком много времени в горячей или хлорированной воде.
Носите шарф и перчатки в холодную погоду на открытом воздухе и попробуйте увлажнитель в помещении.
- Увлажняющие средства очень полезны для стареющей кожи. Было показано, что они действуют как барьер против потери воды и заменяют кожные липиды и другие соединения в коже. Они также используются, чтобы кожа выглядела гладкой и мягкой и уменьшала появление тонких линий. Посетите местный магазин по продаже диетических продуктов и порекомендуйте естественный вариант, который лучше всего подойдет для ваших нужд.
Конечно, многие кремы разработаны специально для борьбы с морщинами. Вы можете почувствовать небольшое или умеренное улучшение после ежедневного употребления в течение нескольких недель с продуктами, которые содержат витамин С, природные оксикислоты, коэнзим Q10, экстракты чая (особенно зеленый чай), экстракты виноградных косточек или ниацинамид (витамин В3).
Сон и продолжительность сна
Продолжительность вашего сна влияет на качество вашей кожи. Несколько исследований показали, что лишение сна может нарушать барьерную функцию кожи, и, поскольку оно лишает иммунную систему, это может повлиять на выработку коллагена.
Когда мы становимся старше, многим становится все труднее засыпать или чаще просыпаться ночью. Предложения включают в себя легкий перекус перед сном, например, стакан теплого молока, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь, а также выполнять умеренные ежедневные физические упражнения. Добавки, такие как мелатонин или валериана, также могут быть полезными при условии консультации с лечащим врачом.
Многие люди не понимают, что они могут развить морщины на лице, если спят в неправильном положении, а их лица утопают в подушке. Простое решение этой проблемы, если это будет сочтено удобным, состоит в том, чтобы приучить себя постараться не спать на животе.
Устранить стресс
Стресс определенно влияет на состояние кожи, функции и внешний вид. Управление стрессом будет иметь большое значение для продвижения привлекательной и здоровой кожи. Установив разумные пределы и включив в свой день больше занятий, которые вам нравятся, ваш стресс может уменьшиться, а ваша кожа может выглядеть более свежей и расслабленной.
Вы также можете рассмотреть в качестве расслабляющей терапии, такие как медитация, упражнения для глубокого дыхания или массаж, чтобы уменьшить стресс. Наконец, врач, хорошо разбирающийся в интегративной медицине, может порекомендовать антистрессовые добавки, соответствующие вашим потребностям.
Накорми свою кожу
Исследования показали, что с возрастом кожа может улучшаться с помощью диеты.
- Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами (включая много витамина С), цельными зернами и нежирными белками.
- Молочные продукты с низким содержанием жира и молочные продукты полезны для привлекательной кожи, потому что они богаты витамином А.
- Ягоды, наряду с фруктами и овощами, особенно богаты антиоксидантами, которые борются с вредными свободными радикалами.
- Лосось, грецкие орехи и льняное семя доставляют незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, для более упругой и молодой кожи. Жирная рыба также помогает против предракового актинического кератоза.
- Полезные масла, маркированные холодным отжимом, отжатые или экстра-девственные, помогают сохранить кожу смазанной.
Пить зеленый чай может помочь стареющей кожи. Недавний обзор оценил 20 исследований, и результаты показывают, что прием зеленого чая в устной форме может быть эффективным для предотвращения старения кожи из-за его способности очищать свободные радикалы.