Одним из признаком ПМС у женщин является бессонница перед месячными. Медики связывают данный недуг с резким изменением гормонального фона в завершающем периоде цикла и во время менструации. Бессонницей страдают далеко все все представительницы прекрасного пола, но некоторым она приносит немалы дискомфорт.
Почему перед месячными бывает бессонница
Под бессонницей принято понимать нарушение в работе человеческого организма, проявляющееся в невозможности заснуть, а также в отсутствии здорового крепкого сна. Случается, что человек с трудом, но всё же проваливается в сон, но этот сон настолько поверхностный, что все системы организма работают в прежнем режиме, и организм не получает необходимого отдыха.
Перед началом менструации во многих системах женского организма происходит нарушение баланса. Всплеск гормонов,отвечающих за созревание яйцеклетки, приводит к гормональному сбою. Основными виновниками здесь выступают – эстроген и прогестерон.
Читайте также: Тест: "Насколько вы подвержены стрессу в данный момент"?
Помимо гормональных перестроек в организме женщины происходит дисбаланс микроэлементов. Снижения уровня кальция негативно сказывается на функционировании нервной системы, отражается на мышечной ткани. Отсюда могут наблюдаться судороги ног в ночное время.
Нередко перед менструацией и с началом критических дней понижается сахар в крови, в связи с чем проникновение прогестерона в клетки затрудняется. Половой гормон начинает возрастать, что заметно отражается на работе ЦНС. И одно из проявлений ненормальной работы нервной системы – бессонница.
Причины бессонницы при ПМС
Несмотря на то, что состояние бессонницы пред менструации носит временный и непродолжительный характер, как правило, от двух до пяти дней, необходимо принимать меры, чтобы свести это состояние к нулю. Ведь даже кратковременные бессонницы чреваты последствиями, такими как:
• Нарушения эмоционального состояния, способные привести к апатии, подавленности, тревожности и депрессии.
• Общая слабость всего организма, и как следствие, понижение работоспособности.
• Нарушение полноценной работы головного мозга.
Бессонница перед месячными. Что делать?
Если проблема недостаточно серьёзна, и её можно решить своими силами, не прибегая к помощи врачей, следует учесть ряд рекомендаций:
1. Организовать сбалансированный режим дня.
2. Ввести умеренные физические нагрузки.
3. Больше времени проводить на свежем воздухе.
4. За несколько дней до прихода месячных исключить употребление кофеина.
5. Не употреблять жирную и высококалорийную пищу.
6. Отдать предпочтение пище, богатой витаминами и микроэлементами (в частности кальцием).
7. Максимально избегать стрессовых ситуаций.
8. Исключить использование гаджетов за 2 часа до сна.
9. Практиковать медитации.
Данные рекомендации будут актуальны в том случае, если бессонница действительно связана с менструациями и не имеет хронический характер. В иных случаях лучше незамедлительно сообщить о проблеме врачу.
Еще больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте или подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе последних новостей и трендов.
