В период самоизоляции почти каждый из нас испытывает стресс. Он может быть вызван многими факторами. Одни напрямую связаны с пандемией и паникой вокруг. Другие с сложностью ведения работы на удаленке, проблемами с социальной коммуникацией, неспособностью выйти на улицу.
Если вы испытываете беспокойство за свою семью, боитесь неопределенности, не знаете, что дальше делать и безумно мучаетесь от собственной непродуктивности дома, то все еще можно исправить. Ведь самое главное- наше ментальное здоровье и умение быть в гармонии с собой. В борьбе с этими проблемами поможет медитация.
Что это такое? Медитация- это не просто сидение в позе лотоса и ничегонеделание. Медитация- это большая работа над собой и умение пребывать в текущем моменте. Суть заключается в фокусировке на своем внутреннем состоянии, что помогает расслабиться, отойти от информационного шума. Также, медитация помогает укрепить волю и бросить вредные привычки(например: курение, зависимость от соцсетей).
- Цель медитации- обрести здоровый ум и преодолеть тревоги и напряжение, обрести счастье. Все то, чего нам так не хватает на самоизоляции.
Как правильно медитировать? Сядьте в позу лотоса, выпрямите спину и на протяжении всей практики следите за этим. Прямая спина обеспечивает ровное дыхание и концентрацию. Закройте глаза, вдохните глубоко, выдохните. Начинайте следить за дыханием и просто наблюдайте за вашим телом. Проводите вниманием по телу, начиная с пальцев ног, заканчивая макушкой головы. Старайтесь не думать о ближайших планах, о тревогах. Живите настоящим моментом и ровно дышите.
Сколько должна длиться медитация? Можно начать с 5-7 минут и увеличивать время до 15 минут. Лучшее время для медитации- раннее утро или поздний вечер. Уделите, например, 15 минут утром и 5 минут вечером и заметите, что сон станет приятнее, а день будет намного продуктивнее.
Спасибо, что прочитали! Осознанного вам дня и чистых мыслей.