Если тебе всегда было интересно, что такое пилатес, но ты никогда не делал прыжок и не пробовал занятия, возможно, пришло время изменить это. По веским причинам, этот класс упражнений с низким воздействием на организм был в центре внимания фитнеса в течение многих лет, с невероятными преимуществами для силы, сердечника, осанки и гибкости. На первый взгляд может показаться, что упражнения по пилатесу требуют определенного порога мастерства, чтобы присоединиться к ним, но это упражнение удовлетворяет всем возможностям, от самого новичка до эксперта.
Приняв упражнение, которое подходит именно вам, вы можете помочь ввести образ жизни, который легче поддерживать, и который может стать основой для начала вашего путешествия. Помня об этом, мы собрали восемь вещей, которые вы должны знать перед началом вашего путешествия по пилатесу.
Итак, вы хотите знать, что такое пилатес?
Во-первых, давайте посмотрим, из чего именно состоит эта форма упражнений, и чего вы должны ожидать во время и после занятий. Эта информация важна для принятия решения о том, является ли данное упражнение правильным для вас.
1. Существует два основных типа пилатеса.
Реформаторный пилатес
Первое, о чём вы думаете, когда представляете себе упражнения по пилатесу, это, вероятно, машинный аппарат, известный как реформатор. Название может звучать немного пугающе, но эта скользящая платформа со шкивами, по сути, используется для того, чтобы обеспечить определенную степень сопротивления во время тренировки. Это также может быть очень весело!
Сопротивление шкивов фокусирует тело на контроле и форме, что позволяет делать более медленные и размеренные движения. Тот факт, что реформатор позволяет регулировать и изменять способность, означает, что существует гораздо больше возможностей для маневров - в том числе и из положения стоя. Использование регулируемых машин также дает возможность масштабирования в зависимости от сложности, а это означает, что если вы хотите подтолкнуть себя, то реформатор - это, пожалуй, самый лучший способ.
Матовый пилатес
- Второй тип занятий включает в себя то, что выглядит как коврик для йоги - он на самом деле немного толще - что позволяет немного амортизировать ваше тело. Кроме коврика, этот стиль пилатеса не требует ничего, кроме вашего собственного тела.
Вместо того, чтобы использовать ремни и пружины для сопротивления, матовая версия использует вес вашего тела, а не машины сопротивления. Инструкторы обычно рекомендуют начинающим, чтобы начать с коврика класса сначала медленно. Потому что вам нужно гораздо меньше оборудования, вы, вероятно, найдете курсы по коврикам чаще.
2. Сеанс работает со многими группами мышц
Основная причина, по которой большинство людей обращаются к упражнениям по пилатесу - это укрепление их ядра. Сердцевина расположена вокруг середины тела и включает в себя не только пресс, но и многие мышцы, окружающие диафрагму и нижнюю часть спины. Усиление сердечника важно не только для того, чтобы получить брюшной пресс, но и для предотвращения целого ряда травм, уменьшения болей в спине и улучшения осанки.
- "Ядро", несомненно, является одной из самых важных групп мышц в организме, и преимущества, которые может дать пилатес для этой части тела невероятны. Наряду с сердцем, преимущества распространяются и на другие части тела, некоторые из которых можно найти в списке ниже.
Спина: Проблемы с болями в спине становятся все более частыми. Стрессовые факторы современной рабочей жизни, включая офисные стулья и плохую осанку, могут негативно влиять на вашу спину. К преимуществам пилатеса относится тренировка, которая укрепляет эти мышцы спины, которые помогают поддерживать позвоночник.
Бедра/таз: Бедра и таз являются опорой, на которую опирается ваше сердце. Если вы сутулитесь из-за слабого сердечника, на бедра и таз оказывается остаточное давление, которое со временем может привести к повреждению или травме. Многие упражнения помогают укрепить таз и бедра, которые с возрастом ослабевают.
Брюшные мышцы: Несмотря на то, что брюшные мышцы технически являются частью ядра, они важны по многим причинам, особенно для стабилизации спины. Это важно для сохранения гибкости спины, а также для снижения риска получения травм.
Упражнения по пилатесу для всех
3. Есть несколько основных упражнений по пилатесу
Когда вы будете делать упражнения по пилатесу некоторое время, вы, естественно, сможете перейти к более продвинутым упражнениям, но на данный момент, вот несколько основных движений, которые формируют основу пилатеса, как мы его знаем.
Продолжение следует...