Сколько себя помню, страдала от болей в суставах. Впервые они появились в подростковом возрасте. Врачи поставили диагноз, который я сейчас уже не помню и назначили лечение. Из всего лечения в память врезались только горячие парафиновые компрессы по вечерам. Они обжигали ноги, но улучшения не было. То ли мама забила на моё лечение, то ли я от безысходности просто перестала жаловаться, но компрессы мне делать прекратили. С возрастом и боли отступили.
После 35 лет я погрузилась с головой в работу. Нужно было обеспечивать семью, муж не работал, а есть хотели все. В этой свистопляске я набрала вес. И суставы дали о себе знать. Колени и лодыжки ныли и на погоду, и после малейшей физической нагрузки. С ними в комплекте болели и мелкие суставы пальцев рук и ног.
Подошла я к этой проблеме комплексно: начала контролировать питание, мазала суставы противовоспалительными кремами, пила таблетки, восстанавливающие хрящевую ткань ("Хондроитидин", кажется), ела мармеладки на желатине и, конечно, занималась оздоровительной физкультурой. Физические упражнения я вообще считаю панацеей от множества болячек и пока в них (упражнениях) не разочаровывалась.
Осваивала я этот комплекс не спеша. Хрустело всё поначалу сильно, боли были при неосторожных движениях. Это и понятно. Работа у меня сидячая, а силовые упражнения суставы задействуют не на полную амплитуду. В период, когда меня беспокоили суставы, я выполняла комплекс суставной гимнастики до 5 раз за день. Работала я в школе, имела свой кабинет с подсобкой. Именно в подсобке и выполняла комплекс 2-3 раза.
Занимает суставная гимнастика не более 10 минут, но он не только позволяет вырабатываться суставной жидкости в суставной сумке и устраняет застойные явления в самом суставе, но и мягко растягивает и расслабляет мышцы, зажатые при сидячей работе, и разгоняет кровь по организму, слегка массирует внутренние органы и тренирует чувство равновесия.
Сама по себе гимнастика - простейшая.
1. Наклоны головы.
Вперед-назад - по 10 раз. В стороны - по 10 раз.
Делайте все движения очень медленно. Вы растягиваете мышцы, которые держат и ваш позвоночник, который здесь особенно тонкий и при сидячей работе появляются застойные явления, а впоследствии - остеохондроз. Это упражнение полезно делать не только в составе полного комплекса гимнастики, но и просто за столом. Вы сразу почувствуете прилив свежей крови к голове, думать будет проще, а чувства обострятся. Это потому, что расслабившиеся мышцы освободили пролегающие в них или рядом кровеносные сосуды и нервы.
Двигаемся сверху вниз.
2. Махи руками и круговые движения в суставах рук.
Выполняем круговые движения прямыми руками вперед, затем назад. Не спешите. Вы почувствуете, как раскрывается грудная клетка. Много повторов не нужно, 10 раз вперед, 10 - назад.
Затем выполняем круговые движения в локтях. Нужно быть внимательным и фиксировать плечо и локоть, двигается только предплечье. Выполняем также по 10 движений в каждую сторону.
Не гонитесь за полной амплитудой, если сустав побаливает, то выполняйте только при небольшой амплитуде, движения не должны вызывать боль. Если боль острая, то сустав лучше не беспокоить, возможно, он воспален, и вы можете нанести большой вред своему здоровью. В таком случае лучше обратиться к врачу. Если пока не можете, то купите в аптеке противовоспалительную мазь. Только когда острая боль пройдет, можно нагружать сустав.
В конце - движения кистями. Не пренебрегайте этим простым упражнением. Оно помогает расслабить мелкие мышцы рук и предотвратить туннельный синдром. Эти круговые движения кистями, так же как и наклоны головы, можно выполнять, не вставая из-за компьютера или письменного стола.
Переходим к основе нашего организма - позвоночнику.
3. Повороты в стороны.
Руки держите перед собой, чтобы не отвлекали вас от контроля положения позвоночника. Здесь он скручивается. Голову тяните в ту сторону, в которую поворачиваетесь.
Это упражнение также задействует мышцы корпуса и массирует внутренние органы.
Наклоны. Это классика. Выполнять их тоже нужно правильно. Сначала поднимаем руки и осторожно тянемся вверх-назад, качаемся назад не спеша, затем плавно наклоняемся вперёд и качаемся вниз раза 3. Это один повтор. Делаем тоже 10 наклонов.
Переходим к тазобедренному суставу.
4. Круговые движения тазом.
Ноги врозь, руки на бедрах. Начинаем выполнять горизонтальный круг бедрами. По 10 раз.
Простое упражнение, но улучшает кровообращение в тазу, что полезно и для женщин, и для мужчин (профилактика застойных явлений и импотенции в том числе😉☝️)
Следующие движения можно выполнять придерживаясь за что-нибудь, чтобы сохранять равновесие, но старайтесь обойтись без этого, хоть и не сразу. Это тренирует чувство равновесия.
5. Круговые движения в суставах ног
Поднимаем одну ногу и выполняем ею круговые движения перед собой. Колено при этом описывает окружность. Повторяем другой ногой. Если устали, можно прерваться, мы ведь работаем над суставами, а не над мышцами. Но если будете эти движения выполнять регулярно, мышцы тоже подтянутся и доставлять хлопот не будут.
Теперь работает коленный сустав, а окружность описывает стопа. Повторяем второй ногой. Всё по 10 раз.
Голеностоп - самое простое. Но равновесие вам всё-таки понадобится. Поднимаем вытянутую ногу (невысоко) и крутим носочком. По 10 раз каждой.
6. Закончить этот комплекс можно знакомой со школы позой "ласточка".
Если она слишком проста для вас, то попробуйте позу "Танцор". В идеале вы сможете стопу положить на голову (вы сможете, я в вас верю😊)
В идеале этот комплекс нужно выполнять каждый день. Улучшение самочувствия вас ждёт после первой же тренировки. Лично меня в 39 лет суставы давно не беспокоят, хоть и выполняю я этот комплекс не каждый день (обленилась). А поначалу делала 5 раз в день. Очень уж не хотелось, чтобы эта жуткая боль вернулась.