Не стоит забывать о том, что тренировки могут протекать незаметно. Вместо этого сходите на пляж или в местный бассейн! Потому что когда на улице жарко, что может быть лучше, чем освежиться?
Плавание может быть идеальной летней тренировкой для похудения. Оно обеспечивает вам тренировку с минимальным воздействием на тело, но также имеет много других полезных свойств для здоровья.
Общеизвестно, что важно регулярно заниматься спортом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, двух с половиной часов в неделю занятий аэробикой достаточно для снижения риска некоторых хронических заболеваний. Еще одной хорошей новостью является то, что регулярная тренировка может помочь избавиться от психических заболеваний, в том числе от тревоги и депрессии. Важно, чтобы регулярные занятия были приоритетом, а плавание может быть веселым способом заботиться о вашем разуме и теле.
Давайте немного глубже погрузимся во многие полезные для здоровья моменты плавания.
Это полноценная тренировка тела
- Плавание - это тренировка всего тела, так как для этого требуется задействование почти каждой мышцы. Предпочитаете ли Вы бабочку или нежный грудной удар, Вы все равно получите хорошую тренировку. Каждый раз, когда Вы пинаетесь или делаете инсульт, Ваше тело активно тянут и толкают против сопротивления воды. А поскольку удары невелики, плавание является отличным вариантом для людей с травмированными суставами и коленями, так как помогает восстановить силы и предотвратить травмы.
Плавание повышает пульс, повышает выносливость и помогает контролировать артериальное давление, сжигая при этом калории и сохраняя здоровье и физическую форму. Кроме того, оно повышает мышечную силу и обеспечивает сердечно-сосудистый фитнес, укрепляя сердце и легкие, в то же время наращивая и тонизируя мышцы.
Каковы терапевтические преимущества плавания?
Для некоторых плавание с целью похудения является основным приоритетом, но там, откуда оно пришло, есть много других преимуществ. Знаете ли вы, что это также снижает стресс и депрессию, одновременно помогая лучше спать по ночам? Это деятельность, которая отвлекает вас от ежедневных стрессовых точек и расслабляет организм. Страдает от бессонницы? Попробуйте успокаивающее вечернее плавание. Это поможет Вам почувствовать усталость ночью и улучшить гигиену сна.
Благодаря своему низкому воздействию плавание имеет терапевтические преимущества, которые могут облегчить боль и сыграть значительную роль в выздоровлении. Оно популярно среди людей, заботящихся о здоровье своих костей и суставов (например, артрит), так как оказывает минимальную нагрузку на организм, одновременно снижая скованность и увеличивая подвижность. Это также полезно для людей, живущих с астмой, так как это может увеличить расширение ёмкости лёгких и помочь с контролем дыхания.
Каковы психологические преимущества плавания?
- Из того, что мы узнали до сих пор, плавание, безусловно, способствует физическому благополучию. Однако мы часто забываем о психических преимуществах, связанных с этим упражнением. Согласно исследованию, проведённому "Журналом исследований счастья", один час физических упражнений в неделю помогает бороться с депрессией и симптомами тревоги. Верно: один час.
Какое влияние это упражнение оказывает на наш мозг? Давайте копнуть глубже и посмотрим на эндорфины, которые являются передатчиками мозга, вырабатываемыми центральной нервной системой и гипофизом.
Что такое эндорфины?
- Любая форма физических упражнений вызывает высвобождение нейрохимикатов, называемых эндорфинами, которые взаимодействуют с рецепторами в вашем мозге. Эндорфины - это гормоны "чувства хорошего самочувствия", которые, как известно, приносят ощущение счастья, позитива и хорошего самочувствия. Они работают, чтобы свести к минимуму любое переживание стресса или боли. Проще говоря, они действуют как естественные обезболивающие.
Ученые обнаружили несколько различных видов деятельности, которые могут способствовать высвобождению эндорфинов: от медитации до употребления шоколадной или острой пищи, от смеха и, конечно же, физических упражнений. Если эндорфины являются естественной реакцией организма на стресс, направленной на уменьшение боли, как они влияют на наше настроение после тренировки? Почему после тренировки мы часто испытываем прилив волнения и счастья?
Выйдите из своей зоны комфорта
- Чтобы запустить выпуск эндорфинов, вы должны работать усерднее, бросая себе вызов, чтобы пройти мимо вашей зоны комфорта. Однако это может быть немного сложно, потому что вы не захотите давить на себя слишком сильно и заставлять себя чувствовать себя ужасно. Все дело в том, чтобы найти ту сладкую зону, где вы получите результат, но при этом избежать травм или истощения.
Исследования показывают, что выделение эндорфина отличается интенсивностью тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Нейропсихофармакология", участники сообщали о чувствах удовольствия и эйфории после аэробной активности умеренной интенсивности, в то время как другие сообщали об увеличении отрицательных эмоций и боли после тренировок высокой интенсивности.
В конце концов, плавание имеет много важных преимуществ, как физических, так и умственных. Хотя оно может поддерживать вашу физическую форму и тонус, помогая при похудении, важно учитывать и психические преимущества. Построение целостной и сбалансированной жизни очень важно для нашего благополучия, и регулярная тренировка является важной частью этого.
К тому же, самое замечательное в плавании - это то, что вы всегда можете совместить это с общением или исследованием нового общественного плавательного бассейна на новом месте. В жаркие летние дни плавание - это лучший способ охладиться и извлечь максимальную пользу из высоких температур. Так почему бы не использовать свое время по максимуму и не окунуться?
