К сожалению, "единого" средства от храпа нет, поэтому на вопрос "что делать с храпом" нельзя ответить одним словом. Храп может иметь несколько причин. Мы представляем пять проверенных медициной средств против храпа, с помощью которых можно избежать храпа.
Совет № 1: Улучшить носовое дыхание
Плохое носовое дыхание является единственной причиной храпа всего в нескольких случаях. Гораздо чаще храп возникает в области заднего горла или при переходе из ротовой полости в глотку. Тем не менее, проблемы с носовым дыханием играют важную роль в качестве способствующего фактора и всегда должны учитываться при поиске правильного решения. Проще говоря, храп невозможно контролировать, если нос не чист.
Первый способ для свободного носового дыхания - Носовой расширитель.
Одним из средств от храпа является носовой расширитель или как еще называют клипса. Это улучшает носовое дыхание и, таким образом, может прекратить храп. Он состоит из двух небольших, мягких пластиковых изгнутых трубочек, соединенных мостом (форма варьируется в зависимости от производителя). Каждая трубка помещается в ноздрю и она расширяется, таким образом, при этом стабилизирует вход в нос и прилегающую внешнюю носовую полость.
Это предотвращает сужение носовых ходов даже во время сильного вдыхания. Дышишь свободно и беззаботно. С медицинской точки зрения расширение также называют "дилатацией", поэтому такие приспособления продаются под названием носовых расширителей.
Носовые пластыри являются альтернативой носовым расширителям. Они прилипают к внешней стороне переносицы и мягко расширяют ноздри. Они могут быть столь же эффективны, как и носовые расширители, но клей на адгезивных поверхностях пластырей может вызвать аллергические реакции кожи. Кроме того, пластыри имеют немного меньший эффект расширения, чем носовые расширители.
клипса на нос
Совет № 2: Избегайте ротового дыхания
Наиболее частой причиной храпа является дыхание через открытый рот во время сна. Однако ротовое дыхание не только вызывает храп, оно также вредно для здоровья по сравнению с носовым дыханием. Это еще одна важная причина что-то сделать с этой формой храпа.
Что делать против храпа в случае орального храпа - применение противохрапного мундштука.
Противохрапный мундштук наиболее эффективное решение против храпа во рту.
Предотвращает ротовое дыхание во время сна и переводит тело на естественное и для организма более спокойное носовое дыхание. Мундштук похож по форме на каппу боксера, вставляется между губами и зубами и слегка крепится к зубам верхней челюсти. Мундштук имеет очень деликатный дизайн, т.е. он едва ли ограничивает движения пользователя во рту и обеспечивает комфортное ощущение. В то же время он настолько велик, что его нельзя случайно всосать или проглотить во время сна.
Альтернативой противохрапной мундштучной трубке является ремешок для подбородка. Он состоит из ремешка, который надевается вокруг подбородка и застегивается на голове. Ремешок находится под натяжением, так как он сделан из эластичного материала. Ремешок предотвращает опускание подбородка во время сна и открытие рта.
Общие знания: Почему носовое дыхание здоровее, чем оральное?
Носовое дыхание - это естественная, физиологическая форма дыхания. Оно предотвращает попадание пыли и частиц грязи, а также микробов и болезнетворных микроорганизмов в организм лучше, чем ротовое дыхание. Кроме того, носовое дыхание всегда приводит (нагревает или охлаждает) поток воздуха до температуры тела, прежде чем он достигнет легких. Если наружный воздух холодный, он нагревается; если на улице жарко, воздух охлаждается и увлажняется при прохождении через нос. Носовое дыхание также приводит к насыщению крови кислородом на 15% выше. Это означает, что носовое дыхание может лучше снабжать органы кислородом, а организм лучше регенерирует - другими словами, вы лучше спите. И наоборот, длительное дыхание во рту приводит к сухости во рту, неприятному запаху изо рта, воспалению слизистых оболочек и даже увеличению кариеса!
Совет № 3: Спать на боку.
Вторая наиболее распространенная причина храпа - это то, что язык во время сна расслабляется, опускается обратно в горло и сужается или перекрывает дыхательные пути. Так что же делать с храпом в такой форме? Так как эта проблема возникает только во время сна в положении лежа, то ее можно легко решить другим положением тела. Идеальное положение - спать в боковом положении, на боку. Так называемая позиционная терапия, т.е. вспомогательные средства позиционирования, помогают изменить положение, если есть трудности при засыпании в какой-то определенной позе.
Позиционирующие приспособления с небольшой контактной поверхностью на спине обеспечивают максимальный комфорт.
Продолжение следует...