Многие люди, для которых высокое давление стало неотъемлемой частью жизни знают, что гипертония мешает жить полноценной жизнью. Следить за уровнем давления важно, чтобы не допустить таких осложнений как болезни сердца и инсульты . Помимо лекарств и регулярных физических упражнений всегда необходимо следить за тем, что мы едим. Постоянные диеты вовсе не означают что организм получает достаточно натрия чтобы помочь организму справиться с гипертонией. Для поддержания необходимых микроэлементов в вашем рационе представляем несколько продуктов, которые способствуют понижению давления.
Овес-источник селена
Некоторые исследования показали, что добавление овсяной каши в свой рацион помогает регулировать как систолическое , так и диастолическое давление. В овсе содержатся растворимые и нерастворимые волокна и он является богатым источником селена. Зачастую люди у которых гипертония страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.
Шпинат расслабляет кровеносные сосуды
Шпинат славится высоким содержанием магния . А как известно магний значительно снижает артериальное давление , он действует путем расслабления кровеносных сосудов , поэтому нагрузка на сердце уменьшается. Это в свою очередь уменьшает давление на стенки сосудов. Магний также помогает избавиться от болей в икроножных мышцах, которая является общей проблемой для людей страдающих гипертонией.
Миндаль снижает уровень холестерина
Миндаль – это король орехов. Как известно миндаль содержит моно жиры(хороший холестерин) , который не наносит вред вашему здоровью. Миндаль обладает свойством снижения уровня «плохого» холестерина. Плюс ко всему эти орехи содержат большое количества белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. Так же эти орехи полезны для тех кто собирается похудеть
Зеленый чай – разбивает холестериновые пробки
Зеленый чай как никак другой полезен для организма.Он испытывает меньше окисления в процессе производства. Он испытывает меньше окисления в процессе производства. Зеленый чай снижает риск закупорки сосудов холестерином. Так же этот чай содержит мощные дозы антиоксидантов, препятствующих процессу старения.
Рыба и Омега з
Рыба является незаменимым источником омега-3 жирных кислот. Многочисленные исследования показали, что жиры Омега 3 снижают заболеваемость сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияют на артериальное давление и свертываемость крови. Лучше всего употреблять в пищу приготовленную на пару или на гриле. Более высокую питательную ценность имеют такие виды рыбы как: тунец, сардины, макрель и лосось .
Кокосовая вода
Кокосовая вода-это уникальный природный напиток.Она имеет нулевой уровень холестерина и минимум жиров.Этот продукт так же богат минералами,которые понижают кровяное давление.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит антиоксиданты,которые способствуют сердечному здоровью.Как выяснялось в ходе исследования темный шоколад способен снизить давление на 5 мм.
Апельсины
Апельсины это кладезь калия и витамина С. Высокое кровяное давление возникает из-за избытка соли и натрия. Натрий вызывает задержку воды и вздутие живота а калий противостоит этому эффекту. Для поддержания нормальной функции организма важно , чтобы потребление калия превышало потребление натрия. Чтобы извлечь максимальную выгоду от продукта – апельсины необходимо есть в свежем виде.
Обезжиренное молоко
Молоко содержит необходимый белок. Так же молоко богато калием, кальцием и витаминами. Ученые рекомендуют всем выпивать по три стакана обезжиренного молока в день .