Начиная разбор собственного рациона, каждый человек, приступающий к похудению начинает с отказов. "Это мне теперь категорически нельзя, это буду позволять только по праздникам, а от этого откажусь навсегда". Ниже, список продуктов, которые все исключают из рациона, хотя вовсе не обязательно это делать
1. Хлеб
Углеводы, которые многие люди считают вредными и не нужными. В данном случае необходимо внимательно читать состав и выбирать хлеб из цельнозерновой муки, грубого помола, в идеале, с добавлением отрубей.
Польза:
- Дрожжи в составе улучшают состояние волос, ногтей и кожи
- "Медленные" углеводы способствуют длительному насыщению
- Регуляция работы кишечника улучшается за счёт сложных углеводов
2. Шоколад
Только тёмный с содержанием какао не менее 70%. В небольшом количестве можно добавлять в йогурт, творог, кашу. Можно побаловать себя утром или через час после интенсивной тренировки.
Польза:
- L-триптофан улучшает память, внимание и настроение
- Стимулирует выработку гормона счастья
- Увеличивает приток крови к мозгу, увеличивается работоспособность
3. Подсолнечное масло
В настоящее время пропагандируют пользу оливкового и отсуствие полезных свойств у подсолнечного масла. Не стоит забывать о том, что с давних времён наши предки готовили именно с добавлением этого масла и не зря - в его составе большое количество полезных веществ.
Польза:
- Омолаживающее действие за счёт витаминов А и Е
- Улучшение состояния кожи
- Предотвращает развитие заболеваний печени, кишечника, желудка
4. Макароны
Обязательно следует выбирать продукцию из цельнозерновой муки твёрдых сортов пшеницы и готовить правильным образом, до состояния "аль денте". В сочетании с правильными белками и клетчаткой - отличный обед или даже ужин (для тех, кто не боится углеводов на ночь).
Польза:
- Сложные углеводы медленно перевариваются, дольше сохраняется чувство сытости
- Триптофан в составе улучшает настроение и работу ЦНС
- Клетчатка, входящая в состав, контролирует работы ЖКТ
5. Бананы
Многие худеющие начинают бояться фруктов, с большим содержанием сахара. Одним из таких являются бананы. В первой половине дня подойдёт как отличный и полезный перекус, по моему мнению, лучше уж съесть банан, чем пичкать себя химическими батончиками или био добавками.
Польза:
- Устранение чувства голода в короткие сроки и на длительное время
- Большое количество железа в составе повышает уровень гемоглобина
- Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии, каждый день интересные статьи на тему похудения и поддержания здоровья)