Правильное питание лучше начинать постепенно, но лучше сразу отказаться от жирного. График питания: ~7:30. Завтрак. (Салат, фрукты, яйца, творог, сыр, буженина. Если начинаете с кофе или чая, то лучше откажитесь от сахара) ~10:00. Второй завтрак. (Лучше всего подойдёт фрукт или салат) ~12:30. Первый обед. (Суп и хлеб) ~15:00. Второй обед. (Мясо, рыба, курица - не в коем случае не жареное, салат) ~17:30. Полдник. (Йогурт, печенье, молоко, кефир, фрукт или запеканка) ~20:00. Ужин. (Овощи, творог, рыба, курица) ~22:00. Если ложитесь очень поздно, то лучше всего выпить стакан молока или кефира. Важно! - соблюдать объем пищи. - фрукты и прочие углеводы есть до 18:00 - пейте 2-2.5 литра воды в день!
Правильное питание лучше начинать постепенно, но лучше сразу отказаться от жирного.
График питания:
~7:30. Завтрак.
(Салат, фрукты, яйца, творог, сыр, буженина. Если начинаете с кофе или чая, то лучше откажитесь от сахара)
~10:00. Второй завтрак.
(Лучше всего подойдёт фрукт или салат)
~12:30. Первый обед.
(Суп и хлеб)
~15:00. Второй обед.
(Мясо, рыба, курица - не в коем случае не жареное, салат)
~17:30. Полдник.
(Йогурт, печенье, молоко, кефир, фрукт или запеканка)
~20:00. Ужин.
(Овощи, творог, рыба, курица)
~22:00.
Если ложитесь очень поздно, то лучше всего выпить стакан молока или кефира.
Важно!
- соблюдать объем пищи.
- фрукты и прочие углеводы есть до 18:00
- пейте 2-2.5 литра воды в день!