Представленная здесь программа включает в себя два варианта тренировок, выполнять которые вы будете четыре дня в неделю: один вариант тренировки – по понедельникам и четвергам, а другой – по вторникам и пятницам. Махи – это одно из двух упражнений, которые вы будете выполнять в каждый из тренировочных дней. Они отлично ускоряют метаболизм, задействуют большое количество мышц и "прокачивают" одно из ключевых движений: сгибание и разгибание бедра. Кроме того, махи отлично разогреют ваше тело в самом начале тренировки.
Оба варианта тренировок также включают в себя и силовые упражнения, такие как взятие и рывок, которые помогут развить общую силу вашего тела и координацию. Стоит заметить, что они сложны в освоении и требуют не столько силы, сколько техники.
Как "читать" программу тренировок?
Для примера возьмём упражнение – взятие гири на грудь 3х6 на каждую руку (30 сек.)
3х6 означает 3 подхода по 6 повторений. Подпись "на каждую руку" подразумевает, что в каждом подходе Вам требуется выполнить 6 повторений как левой, так и правой рукой, не делая при этом паузы.
(30 сек.) означает отдых между подходами.
Таким образом, в этом упражнении Вы выполняете 6 взятий гири на грудь левой рукой, затем – 6 взятий гири на грудь правой рукой, а после отдыхаете 30 секунд, – это один подход; Вам нужно выполнить 3 подхода.