С генетикой не поспоришь и это касается формы мышц и их прикрепления.
Можно ли сместить нагрузку с медиальной (внутренняя, капля) на латеральную мышцу бедра (внешняя), входящей в квартет разгибателей, именуемой четырёхглавой мышцей бедра или наоборот?
Всё верно, сегодня о ногах, а точнее о квадрицепсе. Для чего вообще всё это нужно? Ради того, чтобы подтянуть в мышечном развитии, какой-либо пучок квадрицепса. Посмотрите на квадрицепсы профессионалов, точнее на их фото в начале карьеры на любительских турнирах и через десяток лет на ПРО-турнирах. Вы увидите, что мышцы стали просто больше, т.е. те, у кого при весе 80 кг. доминировала медиальная, ровно так же выделяется и при весе 110 кг. (синтол не в счёт). Более того ассортимент упражнений ПРО на 90%, а то и более одинаков, а мышцы разные.
Так есть ли смысл в манипуляциях с шириной постановки ног при жимах и приседаниях во время тренировок (узкая постановка – акцент на латеральной, широкая – на медиальной). Исследования показывают несколько различную электрическую активность головок квадрицепса в ответ на изменение ширины постановки ног. Но как это повлияло на увеличение в размерах конкретного пучка я не нашёл. Так же нашлось одно исследование, в котором при жиме ногами и одновременном сжимании коленями мяча ЭМГ (Электромиография – метод диагностики, позволяющий оценить биоэлектрическую активность мышц) показала несколько большую активность латеральной. Но опять же данных о том, как это отразилось на развитии этой головки в перспективе нет.
Меня природа «одарила» не только длинными ногами, что является в соревновательном ББ огромным минусом, но и высоким закреплением внешней головки и как бы я не бился, споря с генетикой, так ничего и не вышло.
Вывод. На мой взгляд практическое влияние смещения нагрузки между отдельными пучками мышечной группы, выполняющей одну функцию на гипертрофию крайне малы по сравнению с генетическими особенностями её строения ног.
О ТРЕНИРОВКЕ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ - ЗДЕСЬ
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
