Сегодня о грудных мышцах и возможных причинах отсутствия роста этой мышечной группы.
Мы знаем, что основная функция грудных мышц - это приведение руки к вертикальной оси туловища. На мой взгляд основной причиной плохой отзывчивости этой мышцы является отсутствие должной координации, не позволяющей прицельно "попасть" в мышцу, утомить и довести её до отказа. Набор и вариативность в выборе упражнений малозначимыми переменными и поэтому о них говорить не будем. Разумеется, недостаточный или избыточный объём так же является одной из возможных причин плохого роста грудных, но об этом я уже писал много раз.
Итак, примерно 70 -80% работы на грудные выполняются в базовых (многосуставных) упражнениях, где синергистами являются трицепс и передний пучок дельтовидной. Надеюсь понятно куда я клоню? Я это к тому, что любое базовое упражнение несмотря на несколько активно работающих в нём мышечных групп выполняется для развития целевой, в данном случае – большой грудной мышцы.
Поясню. В многосуставном упражнении отказ происходит из-за отказа самого слабого звена, т.е. не дожимает трицепс или утомилась передняя дельта, жать больше нет возможности – всё подход закончен. Вот только достаточно ли включились грудные, утомились ли они и хватит ли этого для того, чтобы простимулировать их к росту? Не факт.
Я рекомендую во время выполнения ЛЮБОГО базового упражнения акцентировать внимание на целевой мышце, в данном случае на сведении локтей, а не на разгибании рук, для максимальной изоляции трицепса в движении, для этого же можно ограничить амплитуду верхней части траектории движения. (пример жимов профессиональных атлетов) Так же обратите внимание, что при жимах под углом более 25-30 градусов для БОЛЬШИНСТВА степень участия переднего пучка дельты существенно возрастает, а верхнего региона грудных снижается, но к сожалению, в большинстве залов скамья имеет угол 40-45 градусов и не имеет регулировки. Добавляйте к многосуставным, как минимум одно изолированное движение. Так же практика показала, что диапазон 6-8 повторений в подходе, а это около 70-80 % от 1ПМ в базовых и около 12 в изолированных упражнениях даёт наилучший результат.
О РАБОТЕ НАД ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТЬЮ ГРУДИ - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!