Передняя большеберцовая мышца - это длинная, узкая мышца передней группы голени. Лежит поверхностно, занимая самое медиальное положение из всех мышц этой группы.
Вы когда-нибудь страдали от болей в передней части голени?
Лично у меня есть такая проблема, когда я куда-то спешу и начинаю идти очень быстро большеберцовая мышца не даёт мне покоя. Она ноет во время быстрой ходьбы и даже когда я уже перестал ходить какое-то время продолжает меня тревожить. Я уверен, что не у одного меня есть такая проблема и сейчас я поделюсь с вами как можно это исправить!
Недостаточное развитие этой жизненно важной мышцы, которая проходит вдоль нижней части ноги, и выше по большеберцовой кости, играет важную роль в формировании нормальной походки. Передняя большеберцовая мышца играет главную роль при ходьбе, беге и спринтах.
Укрепляем: Делайте 2-3 раза в неделю следующее упражнение: Сядьте на стул, ступни на полу, удерживая пятки на полу, поднимите носки вверх, повторите 8-10 раз. Для улучшения результатов, вы можете поднимать носком небольшую гантель весом 2-3 килограмма для увеличения нагрузки. Также можно сесть на высокий стул или скамью, так, чтобы ноги свешивались с нее, и выполнять тоже упражнение, подвесив гантель между стоп.
При фиксированной голени данная мышца выполняет тыльное разгибание стопы - велоспорт, плавание брассом, прыжки на лыжах, карате и фаза переноса задней ноги. При фиксированной стопе передняя большеберцовая мышца тянет голень вперед и играет большую роль в горных лыжах (группировка при старте) и ходьбе в фазу передней опоры. В беге, беговых лыжах и конькобежном спорте от мышцы требуются быстрые и максимальные сокращения для ускорения движения. В положении стоя, особенно на одной ноге, она предотвращает падение назад и стабилизирует вместе с подошвенными сгибателями голень на таранной кости - спортивная гимнастика, художественная гимнастика, фигурное катание, балет. Играет большую роль в этих же видах спорта как позная мышца, так как за счет супинации вместе с пронаторами участвует в установке стопы в соответствии с неровностями опоры.
Меньше всего большеберцовая мышца беспокоит боксёров. В силу того, что каждая тренировка в боксе проходит со скакалкой и они прыгают десятки минут, то происходит максимальное включение большеберцовой и им не грозит боль в этой мышце. Вы можете взять себе на вооружение прыжки со скакалкой и 10 минут прыгать с ней 3 раза в неделю(пн, ср, пт) и таким образом, укрепив мышцу вам не светят боли при быстрой ходьбе.
Понравилась статья?🤓
Подпишись на мой инстаграм👈