Тестостерон – это один из основных и важных мужских гормонов, отвечающий за развитие мышц, половое влечение, за страсть и тягу к приключениям.
Ряд научных изысканий подтверждают то, что состояние мышц напрямую зависит от уровня этого гормона.
Но возможно ли естественными способами повысить уровень мужского гормона до необходимого уровня, чтобы оказать положительное влияние на мышцы?
В серии экспериментов было выявлено, что значение тестостерона больше 950 нанограмм на децилитр способно повысить силу мышц даже без наличия физических упражнений.
Это ещё раз подтверждает тот факт, что если ваш гормон пребывает на нижней границе (24 нанограмма), то сила ваших мышц падает.
Поэтому если поднять его показатели, можно исправить ситуацию с мышцами. Нельзя забывать, что тестостерон самопроизвольно уменьшается, начиная с 35 лет.
Что же делать, чтобы повысить уровень гормона, не прибегая к лекарствам?
1. Физические тренировки
Вопреки бытующему мнению, что тренировки не ведут к росту тестостерона, всё равно они являются неотъемлемой частью его повышения. Выброс гормона при тяжёлых тренировках, конечно, быстротечен. Но тренировки в целом оказывают благоприятное воздействие на организм, укрепляя его состояние, и также повышают уровень развития мышечного каркаса.
2. Процент жира в организме
Ряд научных статей, проведя серию экскрементов, утверждают, что с увеличением показателей жира в организме, снижаются значения тестостерона и повышается уровень женских половых гормон.
Так же опасен и низкий уровень жира, потому что он является основным субстратом для синтеза тестостерона.
3. Питание
Рацион следует сделать как можно разнообразным, уменьшив количество сладостей, мучных изделий, жирной пищи.
Так же для поддержания уровня гормона в пределах нормы необходимо употреблять пищу, насыщенную витамином D и цинком.
Продукты, содержащие витамин D:
- жирная рыба
- молоко
- цельные яйца
Продукты богатые цинком:
- бобовые
- морепродукты
- орехи
- мясо курицы и индейки
4. Сон
Нормальный режим сна во многом определяет уровень тестостерона. Согласно научно доказанным экспериментам спать требуется не менее 8 часов в сутки. Только такой уровень сна поддержит ваш мужской гормон на должном уровне.
Эти простые способы помогут удержать уровень тестостерона на необходимом вам уровне и без использования химических препаратов.