В этой статье рассмотрим такое упражнение, как становая тяга.
Остановимся на технике выполнения, рассмотрим два наиболее популярных варианта выполнения становой.
Что же такое становая тяга? Это, грубо говоря, подъём веса с пола, в частности, штанги. За счёт мышц спины и ног. Она способствует увеличению общей силы атлета и набору мышечной массы, т.к. при выполнении задействуется достаточно большое количество мышц, а со временем подготовленный спортсмен может выполнять ее с большими весами.
Тренировку становой тяги обязательно начинайте с разминки, как разминки суставов и растяжки, так и разминочные подходы самой становой.
Сейчас рассмотрим два варианта становой тяги, классическую и сумо.
Классическая становая тяга
Движение пришедшее из тяжёлой атлетики, сейчас же его можно встретить в таких видах спорта, как кроссфит, силовой экстрим, пауэрлифтинг.
Техника:
Берётесь за гриф на ширине плеч, ноги ставите немного уже, ступни направлены вперёд, паралельно друг другу
Гриф штанги максимально придвинут к голени, поэтому спортсмены защищают их
Лопатки и плечи немного отведены назад
Движение начинается с ног, когда штанга оторвана от пола начинается движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в верхней позиции
Главной ошибкой при выполнении является круглая спина, так называемый "горб", эта ошибка может привести к серьезной травме и вам придется забыть о тренировках. При выполнении держите спину прямой.
Становая тяга сумо
Этот вариант становой отличается тем, что в этом случае нагрузка на поясницу значительно меньше и движение в пояснице минимальное.
Техника:
При становой тяге сумо, руки чуть шире плеч, а ноги ещё шире плеч. Ноги не стоит сразу ставить слишком широко, делайте это постепенно, и уделите время растяжке, чтобы не травмироваться при выполнении движения, есть риск получить растяжение или надрыв приводящих мышц.
Подъем штанги осуществляется за счёт ног, не округляя спину и не заваливаясь вперёд.
Наиболее распространенная ошибка, это большое движение в спине, в начальной точке новички наклоняются над штангой и срывают ее одновременным усилием ног и спины. Это неправильно, спина должна включаться только в верхней точке для фиксации.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.