Тут был вопрос про смещение акцентов на головку квадрицепса. Гуру тренеров часто рассказывают как прокачать медиальную, например. Лицемерные гады, придумывают всякие «фишечки», только благодаря которым они накочали огромные какие копыта. Как вы уже догадались – это все обман полнейший, потому что это все генетика, и повлиять на форму мышцы мы не можем. Ну если только синтол подколоть.
Давайте снова нырнем в глубину антомической впадины.
Что такое квардрицепс, мои любознательные читатели? Квардрицепс – это мышца спереди бедра, которая дает вам такое благо, как приседать со штангой и блевать потом после подхода.
Четырехглавой эта мышца называется, как вы уже догадались, потому, что состоит из четырех головок: прямой мышца бедра (единственная из головок двусутсавная и может сгибать ногу в тазобедренном суставе, например, когда мы тянем колено к груди) ее основная задача в приседаниях - оставаясь в напряжении, передавать усилие, созданное большой ягодичной и выполнить разгибание в тазобедренном суставе. Усилие при этом в ней возникает несколько меньшее, чем в односуставных мышах; Остальные три головки – медиальная, латериальная и промежуточная - односуставные. Все четыре головки соединяются и общим сухожилием крепятся к надколеннику, который в свою очередь еще одним сухожилием крепится к большой берцовой кости.
Теперь настало время вспомнить строение коленного сустава. Вон оно – на картиночке. Это мыщелковый сустав, в котором возможны два движения - сгибания и разгибания, а при согнутом положении (только в согнутом!!!1), вследствие расслабления коллатеральных связок - вращение вокруг оси. Общий объём вращений составляет 15 градусов, - это 7,5 в одну и в другую.
Поэтому рекомендация разворачивать носки шире или уже, не имеет к нагрузке на квадры никакого отношения – так как вращение происходит в тазобедренном суставе. Что бы это понять, вытяните ногу, разогните колено и помотайте ступней в право и лево. офигеть да? Вращается бедро. А значит и все места крепления на бедре и на колене вращаются одновременно, поэтому ничего не меняется по нагрузке на отдельные головки.
Если вы любитель экстремальных ощущений – попробуете повращать голень относительно бедра в момент приседаний, прочувствуйте как смещается акцент на головку квадрицепса и убиваются ваши мениски. А нормальные люди знают, что колено, носок и пятка должны быть в одной плоскости, чтобы сделать ваши приседания не только вызывающими блевотину и гипертрофию, но еще и сберегающими колени.