Уход за ногами важен в напряженное время года, например, в праздничные дни. Между проведением марафонов, дающих подарки, и проведением праздников на ногах наши подошвы могут быть изношены и подвержены болезненным ощущениям, отекам и расщеплению кожи. Да, наши ноги терпят значительные стрессы и травмы, но мы часто не благодарим их за все, что они делают. Вот наш шанс.
Наши ноги могут быть незамеченными героями наших тел. Они несут наш вес; поддерживать наш баланс! Кроме того, здоровье ног тесно связано с нашим общим здоровьем.
Мало того, что наши ноги являются структурными опорами для нашего тела, но исследования также показали, что такие процедуры для ног, как ванночки для ног и рефлексология, могут улучшить системные проблемы со здоровьем. Считается, что предоставление нашим ногам TLC снижает стресс, улучшает качество сна, балансирует кровяное давление и облегчает общую боль в теле.
Стресс и качество сна
Терапия ног может быть использована для уменьшения стресса и тревоги. Исследования показали, что рефлексологический массаж ног уменьшает состояние тревоги и стресс. Саморефлексология считается полезной для улучшения как психологических, так и связанных со стрессом физиологических состояний. К ним относятся депрессия, кровяное давление и иммунная сила. Было обнаружено, что другие процедуры для ног, такие как паровые ванны для ног, улучшают когнитивные функции.
Кроме того, терапия для ног может помочь нам получить лучший сон. Недавний метаанализ 40 исследований показал, что рефлексология может способствовать сну и даже снизить частоту утомления.
Здоровье кровообращения
Кровоток в ногах связан с системным кровообращением. Эта взаимосвязь проявляется в том, как лечение ног оказывает влияние на систему крови. Как рефлексология, так и увлажнение ног использовались для снижения кровяного давления, в то время как теплые ванны для ног улучшали системную артериальную жесткость.
Боль и дискомфорт
Наши ноги отвечают за нашу мобильность, но боль в ногах может привести к отечности, а также к коленям и суставам, которые могут снизить нашу подвижность. Более того, проблемы с ногами могут быть связаны с болями в других частях нашего тела, например, в плечах, бедрах и ногах. Это означает, что лечение ног может помочь успокоить наши другие мышцы.
Одно исследование показало, что рефлексологический массаж ног может быть использован для облегчения боли в пояснице. Это показывает взаимосвязь наших тел и то, как забота о наших ногах может влиять на многие другие аспекты нашего благополучия.
Но помимо мышечной боли, мы не можем забыть дискомфорт от сухой, зудящей кожи или грибковых инфекций. Процедуры замачивания, массажа, увлажнения и противогрибковые воздействия, при необходимости, могут помочь нашему телу чувствовать себя лучше.
Вычистите огрубевшую кожу
Зимой кажется, что все наше тело может использовать хороший старомодный скраб. Отшелушивание удаляет мертвые клетки, осветляет кожу, удаляет бактерии и улучшает проникновение увлажняющего средства и результаты лечения. Это особенно важно, потому что наша кожа ноги с возрастом утолщается, а также становится более сухой.
Один из способов отшелушивания - с помощью сухой кисти. Это включает в себя чистку сухой кожи мягкой щетиной для удаления хлопьев и мертвых клеток. Делайте это до душа или до замачивания ног, используя круговые движения и нанося кисть на сердце. Осторожно пройдитесь по коже, ногтям и подошве. Хотя для этого можно использовать любую кисть для тела, специализированные сухие щетки для ног часто имеют более жесткие щетинки для подошв ног.
Поскольку ноги - это наши конечности, они могут быть подвержены плохому кровообращению. Это ухудшается, поскольку мы стареем, поскольку наше общее обращение также становится затрудненным. Это также может быть причиной того, что грибок стопы встречается чаще, когда мы становимся старше; например, грибок ногтя часто коррелирует с низким кровотоком вокруг ногтей.
Один из способов улучшить кровообращение - это согреть ноги. За исключением людей с диабетом, ванночки для ног могут увеличить движение крови, а также быть расслабляющим и лечебным. Ванны с теплом, эфирными маслами и солью также могут помочь убить грибок.
Заполните чистую раковину или ванну горячей водой. Хоть вы хотите, чтобы вода была теплой, чтобы стимулировать кровоток, вы не хотите обжигать кожу или вызывать дискомфорт, поэтому тщательно проверяйте, чтобы температура была комфортной, прежде чем вымочить ноги.
Чтобы сделать ванночку еще более лечебной, вы можете добавить очищающие, противогрибковые эссенции и соль. Травы и эфирные масла, такие как орегано, корица, лимонная трава и гвоздика, являются естественными фунгицидами и также придают вашему вкусу приятный аромат. Обыкновенная морская соль способствует усвоению этих масел, поэтому вы можете смешать нужные масла (от 4 до 6 капель, максимум) с 1/4 стакана (60 мл) соли перед добавлением ее в замачивание.
Погрузите обе ноги в теплую ванну на 20 минут или пока вода не остынет. Для более длительного замачивания добавляйте больше горячей воды по мере необходимости, чтобы сохранить ноги в тепле.
Увлажнение и после замачивания, уход за ногами
Увлажнение ваших ног после чистки и замачивания особенно полезно, так как кожа смягчается, а мертвые клетки кожи удаляются, улучшая всасывание. Используйте натуральный увлажнитель, содержащий очищающие эссенции, такие как мята и лаванда, чтобы сохранить ваши ноги свежими и предотвратить появление грибка и бактерий.
Делая это, аккуратно помассируйте ноги, разминайте подошвы большими пальцами. Если какие-либо точки на ногах особенно болезненны, обратитесь к профессиональному рефлексологу или иглотерапевту, чтобы узнать больше о том, что это может указывать на ваши внутренние органы и общее состояние здоровья.
После нанесения уделите минуту, чтобы лечь и поднимите ноги, когда увлажняющий крем впитывается. Это позволяет крови течь обратно к сердцу, облегчая отек и воспаление. Дополнительный бонус? Это дает вам время расслабиться и насладиться заслуженным отдыхом.