Хочу подробно и без всякой воды рассказать о тренировке на грудь.
Состоит она из 6 упражнений.После каждых двух упражнений отдых 30 сек.Время выполнения каждого упражнения 30 секунд.После всех упражнений нужно будет сделать отжиманий на максимум.В каждой последующей тренировке пытайтесь хоть на 1 или 2 повторения сделать больше.Перейдём к упражнениям.
1.Медленные отжиманий
Суть этих отжиманий в том,что 4 секунды вы допускается а рывком за 1 секунду поднимаетесь.Выполняем 30 секунд.Продолжаем
2.Отжимания
Здесь на протяжении 30 секунд выполняем обычные отжимания.
Отдых
Отдыхаем 30 секунд и переходим к следующим упражнениям.
3.Медленные отжимания
В этом упражнении на протяжении 30 секунд выполняем так же,как и в первом.
4.Негативное отжимание
Для того чтобы растянуть наши грудные выполняем медленное опускание вниз 30 секунд.
Отдых
5.Врывное + 3 секунды вниз.
Опускаемся 3 секунды,затем резко выжимаем,чтобы наши руки не касались пола,приземляемся на согнутые руки.Выполняем 30 секунд.
6.Отжимания с колен
Под конец тренировки вы устанете,поэтому делаем отжимания с колен 30 секунд.
Отдых
7.Отжимания на максимум
А теперь выжмите все силы,что у вас есть и постарайтесь отжаться максимальное количество раз за 1 минуту.
Всем спасибо за тренировку!Продолжайте дальше тренироваться и прогрессировать вместе со мной!
