В РОССИИ СРЕДНЯЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ СОСТАВЛЯЕТ ВСЕГО ЛИШЬ 71 ГОД. Но в мире есть несколько мест, в частности Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Никойя в Коста-Рике и Икария в Греции, где жизнь до 100 летнего возраста не является чем-то необычным.
В этих регионах, известных как Голубые зоны, продолжительность жизни не просто выше: люди достигнувшие столь большого возраста, как правило, по-прежнему хорошо себя чувствуют, а их ум и тело отлично работают.
Журналист National Geographic Дэн Бюттнер провел годы, изучая каждую культуру, выявляя точные причины их процветания, прежде чем публиковать свои выводы в книге «Голубые зоны». Бюттнер обнаружил, что, несмотря на географические различия, у людей, живущих в Голубых зонах, есть семь общих привычек в образе жизни.
Привычка № 1: Двигаться
Бюттнер обнаружил, что во всех общинах Голубых зон движение было постоянной частью повседневной жизни жителей. К примеру в Китае, даже в преклонном возрасте долгожители, работали на полях и в деревне.
Конечно, зачастую, наша работа намного более сидячая. Но тем не менее, мы можем внедрить эту привычку в свою повседневную жизнь. К сожалению, современный образ жизни устроен таким образом, чтобы минимизировать двигательную активность, поэтому нам нужно стараться как можно больше двигаться в течение дня.
Например, вы можете не пользоваться лифтом или эскалатором, если доступ к лестнице не ограничен. Хорошим вариантом может стать вечерняя прогулка после работы. Даже отпуск может быть запланирован таким образом, чтобы вы были физически активными, например, катались на лыжах, ходили в походы или ездили на велосипеде.
Привычка № 2: Иметь жизненную цель
Ясное понимание того, почему вы просыпаетесь утром, связано с долгой, здоровой жизнью. Связь между разумом, здоровьем и целеустремленностью очень сильна. Исследования обнаружили, что наличие жизненной цели способствует улучшению здоровья по всем показателям. И этот эффект сохраняется независимо от возраста, пола, образования или расы.
У вас должна быть причина вставать с постели каждое утро. То, что толкает и мотивирует вас. Без цели практически невозможно поддерживать здоровое поведение и образ жизни, которые способствуют долгой и качественной жизни.
Привычка № 3: Есть в меру
У нас, в России, щедрые порции еды очень ценятся. Но в «Голубых зонах» Бюттнер обнаружил, что люди переставали есть, когда они чувствовали, что почти сыты, а не когда закончилась вся еда на тарелке.
Он также заметил, что самая большая трапеза приходилась на вторую половину дня или ранний вечер, за несколько часов до сна. Научные исследования показали, что прием пищи прямо перед сном связан с нездоровым набором веса, что совсем не подходит для увеличения продолжительности жизни.
Привычка № 4: Придерживаться растительной диеты
Было замечено, что люди в Голубых зонах, как правило, едят блюда, которые в основном состоят из растений и потребляют мясо только несколько раз в месяц в особых случаях.
К тому же в их питании отсутствовали глубоко обработанные продукты (например, консервированные овощи) и добавленный сахар, которые еще никому не приносили пользу. Сократив потребление таких продуктов вы сделаете свою диету полезней на 90 процентов уже сейчас.
Привычка № 5: Употреблять алкоголь умеренно
В Голубых зонах Бюттнер заметил, что алкоголь употребляется, но умеренно, по одному-двум бокалу вина в день, с друзьями или едой. Это имеет смысл, поскольку употребление легких или умеренных напитков (особенно вина) связано с увеличением продолжительности жизни.
В 2017 году было проведено восьмилетнее исследование, в котором участвовало 333 000 человек. Оно показало, что те, кто выпивал время от времени (семь или меньше бокалов в неделю), на 20 процентов реже умирали от различных заболеваний и на 25-30 процентов реже умирали от заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем те, кто вел полностью трезвый образ жизни.
Привычка № 6: Быть рядом с семьей
В Голубых зонах семьи имеют тенденцию быть близкими как географически, так и эмоционально. Молодое поколение ценит, помогает и заботится о старших. Дети часто навещают родителей, а старики всегда рады понянчиться с внуками и правнуками. На праздники семьи, в которых есть долгожители, всегда собираются вместе за одним столом.
Благодаря этому пожилые люди чувствуют любовь и поддержку близких, что несомненно положительно сказывается на их здоровье и качестве жизни.
Привычка № 7: Учавствовать в социальной жизни
Исследования Голубых зон выявили более низкий уровень гипертонии, ожирения, диабета и даже рака у людей, которые имели много друзей и приятного общения в жизни.
Кроме того, люди в районах Голубых зон являются активными участниками различных сообществ. Это могут быть, к примеру, религиозные общины или кружки для занятий любимым хобби. В таких местах собираются люди, имеющие схожую систему убеждений, поэтому здесь легко найти друзей.
То есть люди, занятые и увлеченные любимым делом и чувствующие свою полезность для общества, проживают более долгую и счастливую жизнь.
Другие статьи о поддержании здоровья:
Больше статей на официальном сайте журнала Bonjour journal - bonjournal.ru