Куда же отправиться, имея свободное время в прекрасную погоду?
В ближайший магазин за пивом, чтобы сесть на скамеечку на детской площадке и найти друзей-собутыльников? Или же на тренировку в соседний двор, где есть оборудованная спортивная площадка?
Определенно, мы выбираем второй вариант! Предлагаем подтянуть свою форму тем, кто давно не занимался и провести тренировку на свежем воздухе для тех, кто не сбавлял темп ранее.
За основу возьмем упражнения легендарного российского бойца MMA — Федора Емельяненко, который очень любит проводить тренировки на свежем воздухе.
1) Бег
Первым делом Федор всегда приступает к пробежке. Обычно дистанция спортсмена варьируется от 8 до 10 км, но мы с вами можем ограничиться 1-2 км. Для тех, кто чувствует в себе достаточно сил, рекомендуем интервальные ускорения (после каждых 200 метров — ускорение на 100 метров и возвращение к стандартному темпу)
2) Отжимания на брусьях
Одно из любимых упражнений "Последнего Императора". Выполняется подходами. Прекрасно подходит для грудных мышц и трицепса, также задействует пресс и дельты.
Рекомендуемое количество повторений в подходе: 8-15 (в зависимости от возможностей), перерыв между подходами: 30 секунд. Количество подходов выбирайте сами, в идеале 3-4.
3) Подтягивание на турнике
Еще одно упражнение российского бойца, которое доставляет ему удовольствие. Поговаривают, что Емельяненко спокойно делает 30 раз за подход и с годами только совершенствуется. Турник - прекрасная тренировка для мышц спины.
Рекомендуем также использовать подходы: от 6-12 раз (в зависимости от вашей формы), перерыв между подходами: 30-45 секунд. Количество подходов выбирайте сами, в идеале 3-4.
4) Скакалка
Последнее упражнение, которым Федор обычно завершает тренировки, идеально для сжигания жира. Ваше положение со скакалкой должно быть полностью вертикальным, мышцы пресса напряжены, а колени немного согнуты при приземлении. Выполняем 5 минут.