«Утро добрым не бывает», - так считает большинство, кому приходиться начинать свой день с раннего подъема и спешных сборов на работу. В нынешней непростой жизненной ситуации, связанной с пандемией коронавируса, многим из нас спешить на работу не нужно, но от этого утро добрее не стало. Наоборот, мы ловим себя на мысли о заранее опустошенном и грустном дне из-за невозможности вести обычную жизнь. К счастью, все поправимо. Я выяснила, как сделать каждое утро по-настоящему счастливым и готова поделиться с вами:
*Соблюдайте режим.
Счастливое утро – бодрое утро. Пожалуй, это первое и основное правило отличного нового дня, ведь просыпаться в хорошем настроении возможно только, если вы выспались и полны сил. По данным исследователей американского Национального Фонда Сна, человеку для хорошего самочувствия необходимо от 7 до 9 часов сна. Также существует научно доказанная теория, что наиболее продуктивный сон наступает в период с 22:00 до 02:00 ночи. Именно в этот промежуток времени восстанавливаются нервные клетки и организм наполняться силой и энергией.
* Не пейте кофе по утрам.
Исследования утверждают, что в течение часа после пробуждения в нашем организме происходит выработка гормона «стресса» - кортизола. Именно он помогает нам оторваться от подушки и толкает на встречу нового дня. Утренний кофе может помешать естественному процессу пробуждения. Оказывается, кофеин блокирует выработку кортизола, из-за чего организму требуется больше времени на возвращение к привычному ритму после сна. Как следствие, мы дольше остаемся вялыми, наше настроение на нуле и единственное, чего хочется, так это обратно в постель.
* Завтракайте «добрыми» продуктами.
Существует ряд продуктов, которые положительно влияют не только на физическое, но и психологическое и эмоциональное состояние человека. К ним можно отнести орехи, яйца, овсяные хлопья, авокадо, любые специи, натуральные молочные продукты, горький шоколад. Дело в том, что в этих продуктах высок уровень содержания одного из «эмоциональных» микроэлементов – кислот Омега-3, витамина D, антиоксидантов или пробиотиков. Например, горький шоколад повышает уровень серотонина, а лосось, богатый жирными кислотами, способствует стабилизации эмоционального состояния. Насыщая с утра организм правильной «доброй» пищей, вы кладете еще одну монетку в копилку успешного дня.
* Начинайте день с себя.
Пусть каждое утро начинается с приятного ритуала. Например, почитайте книги, посмотрите последние обновления любимого сайта, занимайтесь йогой или послушайте любимую музыку. Пусть каждое утро будет посвящено не насущным проблемам и переживаниям, а моментам наслаждения и отдыха. Так, пробуждение со временем станет даже долгожданным моментом. Вы будете стремится к тому, чтобы просыпаться пораньше и всегда в отличном настроении, ведь вас будет приятно греть мысль, что первые 10-20 минут нового дня будут посвящены только любимому делу.
* Спите и просыпайтесь в удобной и красивой одежде.
Согласно утверждениям опытных наставников, домашняя одежда играет такую же важную роль в поведении, как и любой другой атрибут внешности. Если по утрам в зеркале вы видите сонного несимпатичного человека в растянутой и дырявой майке и старых шортах, ничего хорошо это явно не сулит. Ваша задача – найти такую одежду, в которой будет не только удобно спать, но и приятно смотреть на себя по утрам. В дополнение к этому заведите себе мягкие тапочки, в которых будет уютно ногам, даже после теплого одеяла. Поверьте, это имеет смысл.
* Начните день с дыхательной гимнастики.
Сядьте на край кровати. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов – вдыхая через нос и выдыхая через рот. Делая упражнение, представляйте при этом, как кислород наполняет ваше тело – от кончиков пальцев до самой макушки. Повторите, положив руки на грудь, чтобы почувствовать, как от вдоха к выдоху расширяется и возвращается в привычное состояние грудная клетка. Такое упражнение способствует насыщению организма кислородом. По утрам это помогает взбодриться, а если проделать то же самое в середине дня, то эффект будет обратный – полное расслабление и снятие стресса.
Хорошего всем настроения и счастливого утра! Все будет хорошо!