Привет, во время беременности с нашим организмом происходят удивительные вещи и конечно же сейчас как никогда он нуждается в нашей поддержке. Как мы можем себе помочь? В первую очередь стараться избегать перенапряжения, стрессов, стараться больше отдыхать, чтоб восстанавливать силы, которые сейчас так нужны. Во вторых пить больше воды. Малыш в животике также нуждается в воде как и взрослый человек. В третьих, это конечно же наше питание. Ведь именно из пищи мы, наш организм и наш малыш получаем все полезные витамины и микроэлементы для полноценной жизни и развития. Что же особенно рекомендуется употреблять во время беременности?
1. Овсянка. Конечно, куда же без нее? Овсянка это супер продукт для всех, а особенно для беременных. Она содержит в себе фолиевую кислоту и железо, а также полезную клетчатку.
2. Авокадо. Он насыщен полезными жирами, а также витаминами группы В и холином, который благоприятно воздействует на работу головного мозга и нервную систему.
3. Брокколи. Она особенно полезна из-за содержания фолиевой кислоты, а также кальция.
4. Манго. В его состав входят витамины группы А, В, С, Е, D, а также такие элементы, как фолиевая кислота, калий, цинк, фосфор, железо и прочие.
5. Орехи. Орехи это кладезь различных микроэлементов и минералов. Особенно полезны грецкие орехи, они очень хороши для мозга. Но не стоит ими увлекаться, т.к. они имеют высокую калорийность.
6. Яйца. Полезны куриные, а также особенно перепелиные т.к. они не содержат холестерина. Яйца богаты витаминами A, D, В2, В6, Е, железом, фосфором, медью, кальцием, кобальтом и другими полезными веществами.
7. Чечевица. Из всех бобовых крупп, чечевица наиболее полезна для кишечника. Она содержит такие вещества как железо, витамин В6 и фолиевую кислоту.
8. Шпинат. Богат кальцием, фолиевой кислотой и витамином А. Его можно легко вырастить даже на подоконнике :)
9. Натуральный йогурт. Йогурт содержит в себе больше кальция, чем молоко, а также в нем живут полезные для кишечника бифидобактерии. Покупайте йогурт без добавок и красителей, а еще лучше делайте свой йогурт дома.
10. Печень. В ней содержится железо, витамины группы В и белок. Иногда во время беременности, падает уровень гемоглобина, печень отличный помощник который поможет поднять уровень гемоглобина в крови.
11. Рыба и морепродукты. Особенно полезны морские сорта рыбы: скумбрия, сельдь атлантическая, треска, хек лосось, кальмары, мидии, креветки и другое. Они источник жирных кислот Омега 3, особенно необходимых в первом триместре.
12. Мясо. Мясо основной источник белка, отлично подойдут такие виды как: кролик, курица, индейка, говядина и баранина. Белок основной строительный материал наших клеток. Если вы не едите мясо, его можно заменить бобовыми, а также сыром тофу.
Конечно, это далеко не весь список продуктов для беременных которые особо необходимы в это время. Однако, именно на этих продуктах заостряют свое внимание многие авторитетные врачи, а также организации здравоохранения и настаивают на ежедневном употреблении хоть нескольких этих продуктов.
У меня сейчас только 8 неделя, но пока необычных желаний я за собой не замечала. Стараюсь сейчас питаться особенно правильно, но пару раз конечно срывалась и ела самодельные бургеры и чипсы. Какие продукты вы употрябляете или употрябляли во время беременности? Тянуло ли вас на что-нибудь необычное? Срываетесь на всякие неполезности?
Спасибо за ваше внимание. Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки если вам это было полезно :)