Сегодня у нас второе занятие на тему: "Как сесть на шпагат самостоятельно". Кто чем-то увлечён и стремится к своей цели, тому, точно, дома нескучно! Поэтому если ты ещё не с нами, то предлагаю тебе срочно к нам присоединиться! Почему бы не поставить себе за цель - сесть на шпагат самостоятельно! Кто-то на самоизоляции нарастит жо..., кто-то пузо, а ты, если фитнес дома станет для тебя нормой жизни, будишь стройным, красивым и со шпагатом!
Тренировки дома могут быть не менее, а даже более эффективными, если ты возьмёшь на себя самое главное - самоконтроль! С тренировками дома есть только одна проблема - заставлять себя регулярно заниматься! Во всём остальном, фитнес дома ничем не отличается от тренировок в фитнес клубе!
Ну, перейдём, непосредственно, к самостоятельной растяжке. Растяжка дома эффективна и полезна. Главное, что бы твои тренировки дома были грамотные и регулярные.
Сегодня у нас растяжка ног, по сравнению с предыдущей тренировкой на растяжку ног, эта домашняя тренировка более сложная. Но правила и техника выполнения упражнений всё та же. Напомню, что для того, что бы сесть на шпагат - растяжку надо делать регулярно (твои тренировки по растяжке должны быть 2 - 3 раза в неделю). Ещё напомню, что упражнения на растяжку всегда болевые! Да, да! Что бы сесть на шпагат - надо немного потерпеть! Но боль эта должна быть на гране: "Между могу, и всё!!! Больше не могу". Резких болей во время растяжки быть не должно. Что бы не травмироваться - делай все упражнения на растяжку плавно, без резких движений!!!
И так растяжка ног. Упражнения для ног приведённые в видео - помогут тебе быстро сесть на шпагат не выходя из дома.
Растяжка ног. Техника выполнения:
Вход в упражнения: все упражнения на растяжку всегда начинаем на выдохе. Выход из упражнения: все упражнения на растяжку всегда заканчиваем вдохом, то есть при выходе из растяжки делаем выдох. Каждое упражнение на растяжку держим 30 - 60 секунд. Во время растяжки на каждом выдохе усиливаем натяжение, вдох - удерживаем это положение. При выполнении упражнений на растяжку ног, всегда должны быть болевые ощущения! Во время растяжки может появиться тремор (рефлекторная тряска) - это нестрашно, а наоборот, очень хорошо! Появление тремора при выполнении растяжки, говорит о том, что упражнение выполняется в полную силу. Все упражнения на растяжку всегда делаем плавно, без резких движений и дёрганий!!!
Растяжка ног. Техника дыхания:
Любая фитнес тренировка будет успешной и результативной только в том случаи, если дыхание во время выполнения упражнений правильное! Что касается, непосредственно, растяжки, то вдох мы делаем носом, а выдох ртом. На выдохе всегда усиливаем натяжение, вдох удерживаем положение.
Если ты будешь делать эти упражнения на растяжку регулярно, если сможешь немного потерпеть боль и правильно дышать во время выполнения упражнений, то сесть на шпагат самостоятельно для тебя будет более чем реально!
Как сесть на шпагат самостоятельно. Растяжка ног дома от Поли Корвич